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腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊! 7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

久坐的上班族很多會出現膝蓋痛、腳痛和髖關節痛的症狀,或者有的人因為不恰當的外力導致關節輕微受傷,可以試試下面的這套物理療法,只需要通過7個簡單的練習,就能幫助你緩解疼痛,感覺舒適。

 

▼踮腳站立

站在椅子後面,雙手抓椅背,抬起一條腿,另一條腿腳尖點地慢慢抬起,然後再慢慢放下,每條腿重複練習10-15次,加強腳踝力量,鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

 

▼腳趾走路

很簡單的練習,可以一邊做家務,一邊練習,用腳趾快速走動,可以鍛煉小腿肌肉,同時鍛煉到腳趾和腳掌。持續5-15分鐘直到感覺累了。

 

▼腳踝畫圈

坐著或者站立,抬起一條腿,慢慢的用腳踝畫圈,做圓周運動,向內畫圈10次,向外畫圈10次,然後換另一條腿。



 

▼阻力訓練

將綁帶固定在沙發腿或者其他有腿的家具上,用一條腿壓住另一隻腳,下面的腿膝蓋稍微彎曲,上面的腳勾住綁帶慢慢拉動,每條腿重複10-15次,可以鍛煉小腿肌肉和大腿內外測的肌肉。

 

▼腳趾遊戲

每天都玩一個腳趾遊戲,用腳趾把地板上的毛巾抓起來,或者用腳趾把石頭夾起來放進籃子里。

 

▼球上走動

坐在椅子上,把腳踩在球上,慢慢把球從腳跟推向腳趾,再從腳趾推回腳跟,享受按摩的感覺,讓腳掌得到鍛煉和放鬆。


 

▼穴位按摩

如果感到腳疼,把你的兩個拇指放在照片上的位置,輕輕按摩15分鐘,就能快速得到放鬆。

 

在一天的疲勞後,簡單的幾個動作就能讓你感到無比放鬆,快點來試試吧!

boMb01 撰寫報導,資料來源:Brightside

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