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一條毛巾就能跟「頸椎疼痛」說掰掰! 9招現代人都很需要的保養法

頸椎病不僅僅是老年人常見病,越來越多的年輕人也深受其害。不正確的坐姿、過度鍛煉、不正確的生活方式都會引起頸椎不適,下面這9個小方法讓你輕鬆擺脫頸椎疼痛,趕快學起來吧。

 

▼頸部旋轉運動。頸部按順時針或者逆時針旋轉,靠近左側時盡量拉伸,靠近右側時也盡力向右,然後前後拉伸脖子。這樣的頸椎活動可以緩解肌肉緊張,防止頸椎病。

 

▼頸部按摩。頸部疼痛時可以請按摩師幫助按摩,緩解頸部不適。

 

▼富含維生素B12的食物。多食用富含維生素B12的食物可以在神經上形成保護層,減少疼痛的反應。



 

▼冰敷。冰敷可以收縮血管減少血液流動,對於急性疼痛很有效。將冰袋敷在患處15分鐘,疼痛慢慢減少,但注意不要讓冰塊直接接觸皮膚。

 

▼熱敷。熱敷對於慢性疼痛有比較好的效果。可以將小麥或者鹽巴放入熱敷袋,通過微波爐加熱兩分鐘後取出敷在患處。另外,在洗澡水中加入瀉鹽也可以舒緩肌肉和肌腱,緩解疼痛。

 

▼Towel-pull鍛鍊。將毛巾捲起來放在脖子下面,兩隻手分別抓住毛巾的兩端。頭部不斷向後,下巴不斷貼近頸部,拉緊毛巾收縮肌肉。當脖子感到疲勞時稍事休息,多做幾次頸椎就會得到明顯改善。


 

▼四個穴位緩解疼痛。長按下圖中的四個穴位,每次按下4~5秒可以緩解頸椎疼痛。

 

▼薑黃。薑黃中含有一種強大的抗氧化劑-薑黃素。用蜂蜜和薑黃製作成薑黃茶飲用,可以對抗身體炎症。

 

▼改變不良的生活習慣。很多的頸椎疼痛都是由於不正確的生活習慣造成的。日常要多注意休息,不要長時間保持不正確的坐姿:睡眠多採用仰臥的姿勢,不要用過高的枕頭。


 

希望以上9個小方法可以幫助你緩解頸椎疼痛,如果頸椎疼痛嚴重一定要即時就醫,切不可大意!

boMb01 撰寫報導,資料來源:Brightside

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