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減肥不是要餓到前胸貼後背! 13種美味食物「真的能塞飽吃貨的胃」

「吃不胖」是所有人的夢想。這聽起來不可能實現,其實並不難。世界上有很多健康又美味的食物,可以幫你遏制食慾,防止體重增加。下面就是13種越吃越瘦的食物,快點把它們加入你的購物清單。

 

▼鮭魚:鮭魚中含有大量蛋白質和ω-3脂肪酸。它們能讓你有飽腹感,很長時間不會餓。多吃魚對身體有好處,經常吃還能減重,降低罹患糖尿病、心臟病的風險。

 

▼酪梨:酪梨中含有必需脂肪酸,不僅能夠延長飽腹感,還有助於減少之後攝入的熱量。加州研究人員實驗發現,午餐時吃酪梨的人,飯後3小時會少進食40%。

 

▼咖啡:咖啡中的咖啡因能夠燃燒卡路里、分解脂肪,還能遏制食慾。飯前30分鐘到4小時喝咖啡,飢餓感會降低。減肥的人可以每天喝2杯自然釀造的咖啡,裡面含有約200毫克咖啡因。不過有些人的身體受不了咖啡因,還是要根據自己的情況決定。



 

▼奇亞籽:奇亞籽能吸收本身品質11到12倍的水,還能增加飽腹感,降低食慾。

 

▼椰子油:椰子油中的鏈脂肪酸能以不同的方式被身體吸收,促進新陳代謝。它能燃燒卡路里,消除腹部脂肪,遏制食慾。研究發現,白天食用椰子油的人,比其他人少攝入256大卡熱量。不過椰子油本身還是油,不建議每一餐都食用,做飯時用它代替普通的油就好了。

 

▼蛋:雞蛋營養豐富,還是蛋白質的重要來源,更能讓你有飽腹感。研究發現,早餐吃雞蛋的人,會攝入更少卡路里,體重也更輕。


 

▼辣椒:辣椒中含有辣椒素,能降低食慾、燃燒脂肪。研究發現,吃1g紅辣椒,就能減少食慾,幫助減肥。不過這對經常吃辛辣食物的人不起作用,所以想減肥的話,最好不要每天都吃辣。

 

▼菠菜:菠菜中含有能增加瘦素激素的類固醇。這種激素能夠減少飢餓感,遏制食慾,減輕體重。每天吃100g菠菜就能達到很好的效果。

 

▼綠茶:綠茶中的咖啡因、兒茶素有助於減肥。咖啡因能燃燒脂肪、遏制食慾,兒茶素能促進代謝,消除脂肪。研究發現,攝入咖啡因和兒茶素,能幫助多燃燒4%的卡路里。想減肥的話,每天喝250毫克到500毫克綠茶就好了。


 

▼扁豆:扁豆中含有大量的葉酸、鐵、鉀、硫胺素、錳,還有豐富的蛋白質和纖維,能有效減少飢餓感,卡路里含量也很低。扁豆比其他豆子更容易煮熟。

 

▼薑:薑中的薑醇有助於減肥。研究發現,每天攝入薑油,能有效減輕體重。它還能提高瘦素水平,遏制食慾。

 

▼燕麥:燕麥片(非即溶)含有大量的纖維,能讓你有飽腹感,很長時間不會餓。研究發現,早餐吃燕麥片的人,午餐時不會太餓。和沒有吃燕麥片的人相比,他們午餐攝入的熱量減少了31%。


 

▼天然優格:天然優格蛋白質豐富,能讓你有飽足感。它還含有益生菌,對消化系統有益。無脂優格能夠降低肥胖、2型糖尿病的發病風險。不過有些無脂優格含糖量很高,最好注意一下。

 

這些食物健康又美味,吃下去後還不會長肉肉,最適合減肥的人了。

boMb01 撰寫報導,資料來源:Bright Side

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