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你知道嗎?與王陽明訂婚的「蔡詩芸」60歲的媽咪超級辣!原來母女倆都是這樣保持年輕!

你知道嗎?與王陽明訂婚的「蔡詩芸」60歲的媽咪超級辣!原來母女倆都是這樣保持年輕!

蔡詩芸與未婚夫王陽明

蔡詩芸,1986年4月6日在澳洲雪梨出生,原名蔡詩蕓,台灣女歌手,阿爾發音樂旗下歌手(現已解約),2005年發行個人首張專輯《紫外線》,2007年推出第二張專輯《D-doll蕓朵》,2010年成立瑩音樂工作室並推出首張創作單曲《NONO!》,2012年推出第三張專輯《黑色彩虹》。2014年推出首張英語專輯《DIZZY DIZZO》。

日前與王陽明訂婚的消息震驚了演藝圈,隨後她也在臉書上拍下訂婚蛋糕,大方曬恩愛,暱稱他為小太陽。

你知道嗎?與王陽明訂婚的「蔡詩芸」60歲的媽咪超級辣!原來母女倆都是這樣保持年輕!

但你知道嗎?蔡詩芸居然還有一位這麼辣的60歲媽媽!

 

蔡詩芸曾經分享過她有一位很會保養的辣媽!愛吃又不愛運動的蔡詩芸為了保持好身材,把運動當作工作,每天規定自己至少要跑步20分鐘不可以偷懶慢慢走,必須要認真跑!家裡的話也可以用彈力球補助肌肉運動,或上網找一些簡易的居家練習操來雕塑體型,有時候媽媽也會跟她一起做,母女倆一起維持好身材。

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蔡詩芸的60歲辣媽

 

在此也提供一個好用的健身操,在家也可輕鬆做!

普拉提加速燃脂法

1.雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬,挺直腰桿站著。

左右兩腳的腳尖平行,而且腳要面前正前方伸直。

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2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

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3.兩手叉在鼠蹊部上,保持這樣的姿勢,然後兩手直直地用力往下壓。與此同時,腰也跟著手的動作,往下用力。注意,動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始,如果不還無法讓腿跟地面平行,那也沒有關係,慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

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4.接著3的動作,繼續下蹲,直到自己可以承受的極限時,保持住下蹲的姿勢3秒鐘,然後再用3秒鐘的時間,慢慢地直起身子,站起來。注意,在直其腰的時候,上半身往上挺起,直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

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5.接著上面的動作,再一次做下蹲的動作,而且,在做動作的時候,手要一直撐著鼠蹊部的位置,不能鬆開。

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6.然後,一邊慢慢呼吸,一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲,再用3秒鐘,慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。
(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

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不正確的姿勢示範:
1.視線放得太高,腰向後反地太厲害,在腰部形成凹槽。

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2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

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動作重點提示:

注意,兩邊膝蓋不能往內側靠,特別是腳踝比較僵硬的人,在做動作的時候,兩邊膝蓋很容易會往內側靠,這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重,所以在做動作時要注意。腳踝比較僵硬的人,建議在進行鍛鍊之前,先轉動一下腳踝,舒緩一下腿部再進行練習。彎曲膝蓋的時候不要勉強,在自己能力範圍內去做動作即可。

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真羨慕蔡詩芸母女!維持好身材,持續不斷的努力是必要的。

分享出去,拉姐姐妹妹媽媽阿嬤一起做運動吧!

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