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學下來!8個動作每天跟著做10分鐘,腿又細又直…不用再羨慕別人了!

學下來!8個動作每天跟著做10分鐘,腿又細又直...不用再羨慕別人了!

很多人都羨慕韓國女生,身材好、比例好、腿長又細,別以為她們都是天生的…事實上,這都要歸功於她們平日里堅持不懈的鍛煉呢!

下面有個好方法,每天堅持10分鐘,就可以讓自己也變成美腿女王喔!

八個步驟,讓你跟韓國女生一樣,腳又細又長

步驟一:

平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

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步驟二:

保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿盡量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

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步驟三:

接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。

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下面這動作要小心,不要不小心扭到了!

步驟四:

跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛煉。

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步驟五:

側壓右腿,身體轉向右側,後伸的左腿盡量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

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步驟六:

在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

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步驟七:

雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,盡量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

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步驟八:

躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

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韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。

是不是簡單又輕鬆的動作呢!每天做不到10分鐘,就可以瘦腿喔!

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