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盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實戰經驗分享

  導語:看着好多姐妹都在21天,看着斷食什麼的就覺得很痛苦哦,現在還在進行中的姐妹們,給你們打打氣,相信堅持下去,效果真的會非常顯著。

  營養師有話說:這個計劃包括了營養均衡的膳食,規律的運動,同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整,形成一個健康的生活習慣,你收穫的不僅是體重方面的變化,更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

  21天減肥法小貼士:

盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實戰經驗分享 21天減肥法小貼士

  21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。

  21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。

  21天減肥法詳細方法:

盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實戰經驗分享 21天減肥法詳細方法

  1、前3天:斷食療法(註:完全禁食,只飲水,排毒階段)

  2、中8天:蔬菜水果餐,不可過量。(註:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)

  3、后10天:可正常飲食(註:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食錚?

  網友21天減重19斤實例分享:

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  減肥不是那麼難的,沒有什麼做不到的。嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。

  21天減肥法21天的艱辛,21天的堅持,終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤,162CM。姐妹們努力

  第1階段:就是喝白開水,其他的什麼都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激,喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊,要最嚴格的執行一次21次法,前三天每天喝水很多還是覺得口渴,嘴巴裡面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

  第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜,上午下午各一水果。減了7斤。

  第3階段:晚上盡量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了,對食物的慾望不強烈。)不過還是覺得這21天收穫好多,至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。

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