首頁 » 推薦 » 百歲中醫告訴我們的13個好習慣,堅持下去就能百病不生!

百歲中醫告訴我們的13個好習慣,堅持下去就能百病不生!

百歲中醫告訴我們的13個好習慣,堅持下去就能百病不生!

1、隨時深呼吸
  平時的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。
  深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強韌。
  

2、學懶貓伸腰
  在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。
  

3、金雞獨立看電視
  回家后,也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協調與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。
  

4、掌握三組關鍵數字
  年過40要擺脫三高,請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱,總膽固醇要小於200mg/dL,空腹血糖值要在80~100mg/dL。
  

5、每周量體重
  正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5~23、9。BMI的演演算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時,男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。女性腰圍要小於80公分,體脂肪要小於30%。
  

6、少喝含糖飲料
  常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內B群流失,反而更容易疲累。習慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
  

7、別忘記喝水
  多喝水,多喝白開水。喝水有助於提高代謝,幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。
  

8、每天一盤綠色菜、菇類
  中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。
  

9、每頓飯不少於20分鐘
  腸胃問題是普遍的毛病,這與飲食方式不當有關,包括吃太快,吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助於消化吸收,也較容易有飽足感。
  

10、外食必備筷子
  用筷子的亞洲國家,因為共食,感染幽門桿菌的機率,比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾,高了2.3倍。
  幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,最好的方法:就是自己帶筷子。
  

11、四分鐘「冷戰」
  不少人出門上班時,腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個時段各4分鐘「冷戰」。無聲勝有聲,讓對方的心情調整一下。
  

12、少吃維他命
  吃過量的維他命A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養,就不需要額外吃維他命。
  

13、睡前半小時留白
  睡前半小時到一小時,不要再上網、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多晒晒太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家裡可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

看看這個吧

日本阿宅打開「最佳賞味期1992年」的蘋果罐頭,結果竟然挖出觸目驚心的黑色謎樣物!

>>今晚的好伴侶,高清1080 ...

南韓超商竟然有操作簡單的「自助煮麵機」,還可以讓你加蛋配菜讓網友強烈要求引進台灣!

>>每日更新50片,高清108 ...