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無器械居家減脂計劃,8個GIF動作,在家偷偷練身材

無器械居家減脂計劃,8個GIF動作,在家偷偷練身材

這份無器械減脂塑形健身訓練計劃由8個動作組成,屬於循環訓練。因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間,具體請看以下動作圖解:

動作1:深蹲跳 10-15個

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動作2:深蹲 20-30個

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動作3:凳上反屈伸 25-20個

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動作4:平板支撐 30-60秒

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動作6:俯撐爬山 30-40個

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動作7:仰臥屈膝挺髖 20-30個

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動作8:俯臥超人 20-30個

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練習要求:

1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中,動作與動作之間盡量不要休息,做完整套動作後休息1到2分鐘。

                                      無器械居家減脂計劃,8個GIF動作,在家偷偷練身材

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