首頁 » 推薦 » 好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

今天Keep君要良心推薦一組好吃到升天的減肥食譜,從主食、炒菜到沙拉、甜品,做法多樣,選取的也是熱量低、富含膳食纖維,或能給你帶來飽腹感的食材。都是平衡了瘦身和美味的健康食譜,快收藏起來吧!

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

好吃到升天的10大減肥餐!趕緊學吧!(f附詳細步驟)

3-3-3減肥飲食原則

1.隔3小時,就吃一餐

一天中,每隔三小時進食一次,其實就是大約一日6餐,這種少吃多餐原則對減肥的好處,就是能長時間維持飽腹感,讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律,進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗,保持正常的新陳代謝速率,人體不容易肥胖,體重也不會超標。

一般說來,減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,建議採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。

2.每天3份蔬果

無論你想不想減肥瘦身,遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇,且不說它們優質的營養成分,其超贊的口味就讓人慾罷不能,更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果,大多熱量低、含有豐富的膳食纖維,吃進去可以馬上佔據你的胃,讓你斷掉再吃其他食物的慾望。

但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是佔位的,它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍,廢物會被順利送出體內。當然,在清毒的過程中,它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

3.3少——少油、少鹽、少糖

高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手,從這三方面著手,改善飲食習慣,對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子,你也能真正品嘗到菜肴中的味。

遠離高油脂這麼做:烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外,不吃肉是不可靠的減肥方法,瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物,特別是深海魚類,含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸,助減重也助美容。

遠離高鈉這麼做:水腫是很多人都在苦惱的問題,甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題,其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃咸、不愛喝水,那就可要注意了!

遠離高糖這麼做:攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段,而且幾乎每位美眉都愛吃甜食,一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能,對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了,只有少吃為好!

其實減肥沒有你想象的那麼痛苦,只要學會正確地吃、低卡地吃,減肥也照樣能享受美味~

▲ 本文素材來源於下廚房等網站。

看看這個吧

日本阿宅打開「最佳賞味期1992年」的蘋果罐頭,結果竟然挖出觸目驚心的黑色謎樣物!

>>今晚的好伴侶,高清1080 ...

南韓超商竟然有操作簡單的「自助煮麵機」,還可以讓你加蛋配菜讓網友強烈要求引進台灣!

>>每日更新50片,高清108 ...