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瘦不下來 減肥容易誤觸的地雷

   

很多人減肥了一段時間,自認為飲食控制得很好,運動也不少,但卻沒有變瘦。出現這樣的情況,就要當心自己的減肥方式,方法不對會愈減愈肥。今天來揭發減肥最容易陷進的4大地雷區。減肥到底有哪些錯誤方法以及注意事項呢?

瘦不下來 減肥容易誤觸的地雷
地雷一、少吃就能減肥

減肥一定要控制飲食,但如果是過度的少吃,那就絕對減不了肥。吃得過少,口腹之慾無法得到滿足,難以長期抗戰,而且一但恢復飲食,必定反彈。再加上食物的體積太小,兩三口就吃完了,但大腦得不到吃飽的信號,因此整天都在處於飢餓狀態,最後就容易敵不住飢餓,大吃一頓。此外,吃得太少,身體得不到應有的能量,就會啟動保護機制,降低代謝與能量的消耗,所以就算吃得不多,都容易發胖。

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地雷二、只是菜不吃飯

許多人在減肥時都會視米飯為大敵,養成只吃菜的習慣,但人的飲食感主要來自碳水化合物,因此要吃飯才會有飽足感,一但沒有飽足感,反而容易東吃一點、西吃一點,甚至攝取高油脂的食物,反而容易長胖。

地雷三、蛋白質可以多吃

很多人減重喜歡蛋白質飲食,增加蛋白質的的數量,降低或是不吃碳水化合物。蛋白質攝取過多,但碳水化合物不足,會導致酮聚集在血液,會增加腎臟負擔,也容易攝取到過量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和普林,另外,也會限制鈣質吸收,增加骨質疏鬆風險。

多吃蛋白質可以長肌肉,但並非只是吃蛋白質就會長肌肉,肌肉是根據身體鍛鍊的強度而生長,蛋白質的攝取可以幫助鍛鍊時,肌肉的生成,因此兩者是互相搭配的。

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地雷四、水果多吃不會胖

為了減肥不吃正餐,就用水果來充飢,小心會愈吃愈胖喔!許多水果的熱量不但不低,而且糖分也很高,沒有節制地吃下肚,恐會造成肥胖。多吃水果可以攝取維他命與膳食纖維,幫助皮膚水嫩,但吃水果還是要多注意,可選擇熱量低的蘋果、番茄、芭樂等等,另外吃香蕉,也可挑熟度較低的,除了甜份低,幫助減重的抗性澱粉也較高。

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