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鄭多燕瘦大腿秘技,原來秘密就是這五招,很好學的!

    

鄭多燕瘦大腿秘技,原來秘密就是這五招,很好學的!

打開雙腿並將身體往兩側彎,以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。

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瘦大腿內側的私房秘技:第1招

  1、雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

  雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

 

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  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  2、左手向上、右手向前伸展,身體向右側彎。

  雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

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POINT:盡量伸展骨關節。

瘦大腿內側的私房秘技:第2招

  這裡僅介紹單側,整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

  1、左手向上舉,右手向前伸展。

  身體向右側彎雙腿大幅打開, 左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。

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2、雙手向側邊伸展,身體向側邊彎,維持不動。

  身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展。背部打直,雙腿維持打開的姿勢。

 

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右手也向右邊伸展

  3、身體向右邊轉動,雙手伸直。

  身體向右邊轉動,臉朝下。雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。

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  4、雙手維持伸直狀態,身體轉回正面。

  腰部轉回正面,回到2的動作。注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。

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  在開腳的同時擺動腿部,可以在調整骨盆歪斜的同時,達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

徹底瘦大腿:運動1

  1、右膝直立,腳跟向身體靠攏。

  右膝直立,腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。

  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

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2、左腳維持不動,右膝向外側放平。

  維持和1一樣的姿勢,膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候,注意不要拱背

 

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3、右膝向內側放平並維持不動。

  左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

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徹底瘦大腿:運動2

  1、左腳伸直,上半身向前彎。

  左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。

 

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2、左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

  從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。

 

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徹底瘦大腿:運動3

  1、以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。

  以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。

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  2、左腳向前,上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內側。接著右手向前,左手向後,上半身盡量向前彎。

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