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鄭多燕瘦腿運動趕走大象腿

    瘦身女王鄭多燕的腿部纖細,想擁有纖細的大腿就來試試鄭多燕瘦腿運動哦。

一、仰卧腳蹬腿式

步驟

1、仰卧,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

2、慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘。

注意:整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

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二、俯卧撐式

做法:俯卧,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

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三、仰卧扭轉

做法:仰卧,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做。

注意:做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

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四、坐姿單盤腿

做法:坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,並放在右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重複做。

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五、坐姿體前屈

做法:坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,換到左腿重複做。

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六、勇士式

做法:站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿放在後方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面綳直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

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七、站姿單抬腿

做法:站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面綳直,右腳綳直並指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向後打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重複做。

鄭多燕瘦腿運動趕走大象腿

這七個瘦腿運動可以充分運動大小腿的肌肉,讓腿部的脂肪燃燒,經常練習小細腿就會慢慢呈現。

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