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鄭多燕減肥前後對比 瘦身效果驚人

   

鄭多燕減肥前後對比 瘦身效果驚人

看鄭多燕這張減肥前的照片,胖胖的大腿,圓而無輪廓的肉臉,粗壯的手臂,真的無法將她與現在聯繫在一起,完全的兩個人,減肥前後的照片對比驚人。

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鄭多燕減肥前後對比 瘦身效果驚人

如今的鄭多燕看起來一點都沒有45歲的樣子,鄭多燕憑著控制飲食以及自創的減肥運動,只花了3個月,就從68公斤瘦到49公斤,她的瘦身秘訣很簡單,就是管住嘴,邁開腿,她認為只要運動,身體就會消耗能量,配合飲食,才是真正的健康瘦。

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鄭多燕減肥食譜:一周減肥食譜

星期一食譜

早餐:小黃瓜一份,薏米粥一碗,枸杞茶一杯。

午飯:米飯半碗,黃花菜一盤。

晚餐:米飯一碗,蔬菜湯一碗,枸杞水一杯。

星期二食譜

早餐:皮蛋瘦肉粥一碗,蘋果一個。

午餐:米飯一碗,蔬菜湯一碗,枸杞水一杯。

晚餐:冬瓜粥一碗,鮮榨胡蘿蔔一杯。

星期三食譜

早餐:小米粥一碗,雞蛋一個。

午餐:白菜湯一碗,清炒苦瓜一份。

晚餐:米飯一碗,清炒苦瓜一份,枸杞茶一杯。

星期四食譜

早餐:白粥一碗,配菜一小碟。

午餐:米飯半碗,蔬菜湯一碗,果汁半杯。

晚餐:米飯一碗,紫菜湯一碗,蘋果一個。

星期五食譜

早餐:三明治一份,酸奶一杯。

午餐:蔬菜湯一份,紅豆粥一碗。

晚餐:蔬菜沙拉一份,小米粥一碗,枸杞茶半杯。

鄭多燕瘦腰運動

腿部拉筋運動

1、平躺,放鬆肌肉,雙手向頭頂方向伸直,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,並騰空。

2、利用腹部力量,將伸直的右腿向胸前拉,並雙手抱緊膝蓋,上半身盡量抬起。

3、回復平躺動作,再換邊重複練習。

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伸展側腰運動

1、坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,左腿向身體左側伸直,然後張開兩手,把上半身儘可能向左腿伸展,重複幾次,再換邊重複練習。

2、坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,左腿向身體左側伸直,然後把上半身向右側扭轉,右手撐在地上,左手向前伸直,使側腰肌肉得到充分的伸展。

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鄭多燕瘦腿動作

半蹲動作

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1、兩腿張開與肩同寬,上半身挺直,然後臀部慢慢向下壓,保持上半身的挺直,直下壓至大腿與地面平行,把力量放在後腳跟,伸展大腿和臀部的肌肉。

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2、夾緊大腿和臂部的肌肉,並慢慢站起來,然後重複動作。

三段式肢體擺動

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1、兩腳張開,指尖向外,兩手放在骨盆位置,然後把上半身下壓,並左右擺動骨盤部位。

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2、把兩臂張開伸直,重複擺骨盤動作。

鄭多燕減肥操

步驟一:

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1、兩腿張開,然後身體向右側彎腰,左手向上伸直,右手接觸腳跟。

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2、回復站姿,然後身體向前彎曲,兩手撐地,然後回復原來姿勢,再向身體的一側彎腰,最後,站直,兩手張開放鬆。

步驟二:

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1、兩腿張開比肩寬,然後把左手彎曲,手指貼著耳朵,身體向右側彎,並把貼著耳朵的手肘向上提。

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2、站直,把身體向前彎曲,雙手撐地,初學者雙手無法著地沒關係,經過練習慢慢就可以碰觸到地板了。

步驟三:

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1、站立,然後把膝蓋微微彎曲,身體向右側彎,左手手肘彎曲,並向上方提起。

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2、然後把身體向右側彎,左手手肘向下,右手手肘彎曲並向上提,可伸展腰部。

鄭多燕可以從大媽變成辣媽,你也可以的哦!趕緊跟著鄭多燕瘦身操練習吧!

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