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鄭多燕產後減肥體操 恢復產前窈窕身材

    

很多媽媽產後身材走樣,接下來就和大家一起分享鄭多燕產後減肥體操,幫助各位媽媽恢復產前好身材。

減肥體操一:塑腰

步驟:雙腳打開比肩稍寬,膝蓋放鬆,雙手叉腰,上半身固定不動,將骨盆向左右搖擺,盡量用力使幅度大一些。

作用:可以刺激體干周圍的肌肉,塑造腰型,預防腰痛。

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減肥體操二:瘦上臂和肩膀

步驟

1、將雙腳張開與肩同寬,像拍手一樣將雙手在頭上合起,並且將骨盆大幅度向右邊推。

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2、雙手放回與肩平行的位置,同時將骨盆大幅度向左推,然後雙手向下合併的同時,順勢將骨盆向右。

3、再次將骨盆向左推,並帶動雙手向兩邊提起。

作用:重複做這個動作,刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆,可以緊實上臂,還能瘦腰。

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減肥體操三:瘦臀部和雙腿

步驟

1、將手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。

2、回到原來的展背屈膝動作。

3、將右腿向旁邊抬起,膝蓋伸直,背部要延展拉長。

作用:可以刺激臀部和大腿側肌肉,不僅能夠鍛煉下半身,還能提昇平衡感。

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產後想要恢復好身材,平時有空不妨多練這幾個動作,堅持做可以瘦身。

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