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教你各部位的正確拉筋方法!長一寸,壽長十年!

拉筋前,你要知道自己在家裡練習的時候,記得每個動作是做六到八個八拍!

第一個動作

教你各部位的正確拉筋方法!長一寸,壽長十年!

兩隻腳的腳底貼在一起,膝蓋往地面的方向「輕」壓,可以用手加強。

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接著一樣的動作不變,身體直接往下壓,這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢~

第二個動作

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雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當年了……)左邊拉拉、右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行~

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注意:

不要比腳前面、也不要往後躺才是正確姿勢,然後呢,延伸拉長是重點,不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲!

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第三個動作

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雙腳併攏,一起來試試壓腳背、腳勾動作,這能幫大家修飾腿部線條噢!

做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這動作腳超酸的!

第四個動作

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這個是半劈腿的動作~

前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面),上半身往後捲,常常做這個動作屁股會越來越翹喔!

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一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內側,然後就換邊再來一次~

第五個動作

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拉拉手臂

一手的手肘在大約頭頂中間的位置,另一手幫忙壓壓,可以拉到腋下到手肘的筋~

第六個動作

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大象鼻子(但是不用捏鼻子),動作很簡單,注意要用力拉伸到,不然沒效果。

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