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減肥誤闖8大地雷 註定瘦不了

    

天天挨餓卻瘦不了,拚命運動也瘦不了,明明已經決心要減肥,卻為何未愈減愈肥?到底哪裡出了問題?難道註定瘦不下去?今天盤點8個減肥的地肥區,減肥期間,千萬不要犯的錯誤。

減肥誤闖8大地雷 註定瘦不了

地雷1:面對喜歡吃的食物 拚命忍住

完全強迫自己放棄喜歡吃的食物,往往會讓這些食物更具吸引力,愈吃不到就愈想吃。一但受到挫折或心情不佳,甚至把持不住,就會大肆放縱自己,反而吃的更多。

減重應該是要適度的控制自己的慾望,而不是要完全禁止,偶爾吃一下思念已久的食物,不用吃多,只要有滿足到就好,再加以進行熱量的管控,或是增加運動,是不會胖的。

地雷2:與脂肪絕緣

脂肪=肥胖,但減肥的過程中,總是與油脂不共戴天,但其實適量的脂肪是很重要的。脂肪類的食物耐消化、抗餓,可以藉此降低食慾。而且不吃油脂,皮膚會顯得沒光澤。

含有不飽和脂肪酸的玉米油、橄欖油具有將低低密度蛋白的作用,是理想的食用油。

地雷3:時時刻刻關注體重

將體重的變化作為判斷胖瘦的唯一標準,會帶給自己很大的壓力。一天之中,身體的水分含量不一樣,體重就會有變化,如果太在乎體重的變化,情緒也很容易受影響。專家建議,每週能減掉0.2~0.5公斤,就非常不錯了。

地雷4:一昧追求目標 不給自己獎勵

改變習慣已久的生活習慣是很不容易的,因此當達到某階段的成果,例如檢調2公斤,就可以給自己一點獎勵,去看場電影、美容、血拚一下等等,但千萬不要用吃大餐當獎勵喔!

地雷5:極低熱量的飲食

節食的人因為吃下熱量相當的低,會大大降低身體的新陳代謝率、減少能量的消耗,結果餓個半死,可能一天才消耗700大卡,遠遠低於原本應消耗的1千多大卡。飲食控制的原則在於,熱量不要低於自己的基礎代謝率,這樣才是長久的減重之計。

地雷6:不吃有營養的食品

有些人之所以減不下來,是因為飲食中缺乏能使脂肪轉換成能量的營養物質,如維生素B2、B6以及某些微量元素。因此減肥還是需要營養均衡,除了蔬菜水果,奶、蛋、豆、肉類、五穀等等,都要均衡攝取。

地雷7:過分信任營養乾糧

低糖、無糖的乾糧並不代表沒有熱量。有時低脂的食物,為了增加口感,會添加較高的糖份;而無糖的食物則會添加蜂蜜、果糖、糖漿等等,建議購買宣稱健康的餅乾、零食等等,還是要多注意標示。就算是健康營養的乾糧,也不能無限制的食用。

地雷8:運動前後不吃東西

運動的那麼辛苦,再吃東西,不就白運動了,其實不是這麼一回事喔!運動前吃點東西,可以補充體力,避免低血糖,並且可以增加燃燒:而運動後吃東西,可以修補受損的肌肉,降低疲勞。只是要注意,只是吃點小東西,如一片吐司、一顆蛋、半根香蕉等等,而不是大吃喔!

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