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水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!

水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!能起到事半功倍的效果!

 

 

雖說已經到夏天了,但是要減肥,該減肥的,還是要繼續水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!不要因為已經到夏天了就自暴自棄。水果減肥一直是比較讓人喜愛,比較容易接受的,但是吃水果減肥也是有一定的講究,在正確的時間吃水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!能起到事半功倍的效果!

水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!水果的熱量主要來自於糖,它的脂肪、蛋白質、澱粉都非常少。而且大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以內,只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。所以如果用水果來替代餅乾甜點,甚至替代一部分米飯饅頭,是相當有利於減肥的。

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但是只吃水果的減肥方案是不可長期持續的。因為水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低,蛋白質含量也相對不足。只吃水果做主食減肥的人可能會發現,自己頭髮掉得多,皮膚容易鬆弛、腫脹,臉色暗淡。

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所以比較推薦的方法是:早餐和午餐按正常食譜照吃不誤,只有晚餐改吃水果,遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足,晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,為了彌補鐵和鋅的不足,按這個「食譜」吃的人,中午一定要吃1-2兩肉或魚。

好了,啰哩吧嗦這麼多,也不知道你們有木有看水果這些時候吃才有助減肥!在正確的時間吃能起到事半功倍的效果!再來說一下水果怎麼吃合適吧!

1每天要堅持1~2份水果

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「每天一蘋果,醫生遠離我」這是一句眾所周知的健康忠告。事實上,除了蘋果以外,每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛說,水果含有人體三寶,又稱三「素」,即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素,這些營養成分不僅促進健康,還能可預防某些癌症和很多疾病,水果中還含有很多其他活性成分,有益於健康和預防疾病。澳大利亞的研究發現:常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌症發病率降低50%,使中風的發病率降低19%,同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。

2在兩餐之間吃水果好

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其實水果是一種零食,最好在兩餐之間吃。而如果要減肥,可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。水果普遍熱量較低。飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫「渴求」,水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。

3儘可能多吃季節性水果

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很多人都知道,要多吃應季水果,而反季節水果則要少吃,其實,雖然有些反季節性的水果是用一些化學物質催熟、保鮮,對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響,但許多反季節性水果,並不一定是大棚的產品,其中也有來自南方的產品,甚至是來自國外的產品。比如在海南,一年四季都可以生產蔬菜水果,其實沒什麼應季問題,其營養價值也未必低於北方的應季產品。因此,只要合理選擇,仔細辨別就行。

4不能用水果替代蔬菜或主食

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有人認為,吃蔬菜水果不會發胖,因而大吃特吃,甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中含有的礦物質和維生素的含量普遍少於蔬菜,而且兩種纖維素種類不同。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。

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此外,多數水果含水分85%以上,蛋白質含量卻很低,在1%左右,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求。所以,水果只可做補充營養物質,不能作為主食。

5糖分含量高的水果,一次不宜吃太多

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(1)含糖低的水果中西紅柿含糖為2%;

(2)西瓜、香瓜含糖4%-5%;

(3)葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖大約在8%-12%。

(4)香蕉、桂圓、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。

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大吃或狂吃含糖分高的水果,一樣會使人長胖!因此,最好能夠選用每100克水果中含糖量小於10克的水果:比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠蘿、草莓、西紅柿等,此類水果每100克可提供20-40千卡的能量,如荔枝、龍眼、榴槤等,這些水果不會增加人體過多熱量,可適當多吃。而其他含糖量高的水果,就要小心謹慎不要多吃了。

6根據病情選擇合適的水果

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不同的病人吃水果也有講究:糖尿病人應少吃含糖量較高的香蕉、荔枝、龍眼、大棗等水果,但可選蘋果、柑橘、橙子、柚子、西紅柿等含糖量中等或較低的水果;心肌梗塞的病人不宜食用蘋果、柿子、蓮子等含有鞣酸較多的水果,以免產生較強的收斂作用,加重便秘,導致該病的反覆發作;肝炎患者多吃些橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果,有利於肝炎的治療和恢復;經常大便乾燥者,可多吃些桃子、香蕉、橘子等,因這些水果纖維素含量較高,柿子因含大量柿膠,吃多了可加重便秘。

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