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Lady GaGa 不為人知的這一面,看完才發現這是一篇勵志文啊!!

Lady GaGa 不為人知的這一面,看完才發現這是一篇勵志文啊!!     

 

小編只想說,歐美的Divas都太強大了,今天Beyonce減肥成功,明天就是Gaga終於瘦下來了…你確定他們就沒用什麼特別的「獨家減肥秘籍」麼?

Gaga秀出減肥照,身材恢復效果驚人!

前些時間火辣健身曾經報導過Gaga在Artpop宣傳期過後身材走樣嚴重的消息,當時的她已經胖成了這個樣子。

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這個樣子…

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以及這個樣子。

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雖然Lady Gaga仍然美麗,但是這樣的身材卻在InstaGram以及Twitter上引發了網友的惡搞和熱議。後來,Gagapo了一張自己的泳裝照來「回應」大家的質疑。

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但是還是能看出明顯的大腿粗了好多啊!

在我們的印像中,Gaga姐應該是這樣的。

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或者是如Alejandro MV中完美的身材。

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Gaga對自己無比的自信,也因為這種自信傳遞出了特有的美。

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但是曾經Gaga姐也確實有一段胖過的經歷。那是在12-13年期間。

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不過為了新專輯Artpop,Gaga姐也曾經減肥成功。

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MV:GUY

當問起Gaga對於身材管理有什麼心得時,Gaga毫不掩蓋的說自己就是愛吃。

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我就是愛吃,一整天都在吃

據了解,從15年開始,Lady Gaga又開始了自己的減重計劃。這次的效果也非常好!她已經瘦成了這個樣子!

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圖片來自Lady Gaga的Instagram

加油!Gaga!

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不只有Lady Gaga,Beyonce也越來越瘦!

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在我們的印像中,Beyonce那條「大象腿」就是她舞台的標誌之一。甚至有一段時間歐美樂團的Diva們都以「壯實」為身材標準。

以下內容過於暴力,需要通過折疊處理,未滿18歲禁止打開。

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但是經過了最新一輪的體重管理之後,Queen B的身材有了明顯的變化!

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沒錯,不僅能明顯的看見腰線,就連大象腿也瘦了有很多!

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真的,瘦了下來怎麼拍都漂亮!

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關於減脂,你必須知道!

現在就讓你瘦!

1緩慢降低碳水攝入

很多減肥者犯得第一個大錯誤就是一下就把自己每日攝入的碳水降下來。小編已經被很多使用各種勾引飲食的人問過無數次了。可實際上,每日攝入碳水的驟降會嚴重打亂你的減脂。

沒錯,短時間上看,碳水攝入的驟降確實能讓你看到效果,但是你確定這樣就健康麼?實際上,為了適應這種碳水變少的新環境,你的身體會進入脂肪儲存模式。可能原來你每日的基礎代謝是1600大卡,也就是這麼一瞬間,你的基礎代謝就會掉到1000大卡。所以無論你攝入的碳水多麼的少,你的身體最終會調節到適應新環境。如果你在一夜之間砍掉了幾乎你所有的碳水,那麼你也就別想減脂了。

飲食的原則就是讓每日攝入小於每日消耗。千萬不要太多,這樣每當你進入平台期,你可以靠少吃20克碳水來快速突破平台。

小編的建議:剛開始的時候,你可以讓自己每天攝入400克碳水,然後慢慢減少,一周減少15克,你會發現,別人都碰到了的減脂平台期,對你來說好像沒有。

2適量攝入脂肪

跟上面一點一樣,如果你的目的是變得精瘦,那麼你一定不要隨便聽信網上那些所謂的「節食減肥」達人的話去減肥。你去問問那些通過健身減肥的人,誰也沒有特意的去躲避脂肪。

不管你的訓練目的是什麼,脂肪都是必不可少的。脂肪是組成細胞的重要物質,還是身體內激素的原材料。我們以減脂為例,減脂的話你就需要一種激素叫瘦素,而瘦素的原材料就是脂肪。如果你一點脂肪都不要,瘦素的含量就會減少,然後你的身體會更加有效率的利用能量。從另一個方面說,原來你運動一個小時消耗600大卡,現在只消耗300大卡。

但也不是說隨便什麼脂肪都能攝入的,脂肪和碳水一樣,分為好脂肪和壞脂肪,以下小編給大家推薦三種好脂肪:

  • 堅果

  • 椰油/橄欖油

  • 牛油果

3一定要試試HIIT!

可能得在20年前了,那時候的人更加相信有氧是最好的減脂方式。但是研究已經發現了很多HIIT的好處。比如說每週期內HIIT的減脂速率是傳統有氧的8倍。而且,還不用說在現在快節奏的生活中,HIIT做一回才10幾分鐘!

HIIT不僅幫你減少時間,還能幫你消耗更多的卡路里。這是因為HIIT在訓練結束後也在增強你的新陳代謝,效果相當與你沒有在訓練也在減脂哦!不只有科學證明,我們的實踐也告訴我們,HIIT對於肌肉的消耗可以小到不統計。舉個簡單的例子,去對比一下短跑運動和長跑運動員的肌肉,你會發現他們的體型居然如此的不同。

HIIT也有多種表現形式,你可以做最傳統的快跑-慢跑訓練,一些從HIIT中延伸出來的TABATA訓練,也可以做一些火辣健身中的HIIT訓練,都會對你有幫助。

4練腹肌對減脂影響不大

小編髮現,就這兩年,有越來越多的人開始在操房沒課的時候躲在操房裡練腹肌。我記得以前健身房裡使用率最高的東西是臥推架,現在卻成為了瑜伽墊。但是你要知道,即便你一天練10000個卷腹,腹肌也不會很快出來。

你在健身房如果有兩個小時的時間去做腹肌,那你還不如用這段時間練練硬拉深蹲臥推划船臂屈伸推舉引體向上呢……實際上,如果你對於腹肌的訓練計劃質量十分的高,一周兩次也可以非常好的刺激到你的肌肉。但是如果你不做有氧無法控制你的體重的話,那麼你24×7的練腹肌也練不出來啊。

還有一句話這麼說,腹肌是在廚房裡練出來的,事實!實際上,想要瘦到能看到腹肌,你真的需要好好搭配自己的飲食。

小編建議:有時間練腹肌不如自己給自己做頓健康餐。

看看這個吧

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