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黑人心疼范范減肥,竟然被回嗆「懂什麼啊你!」,教你幾招產後悄悄「減肚」!

今年初,「范范」范瑋琪順利誕下雙胞胎「飛翔兄弟」後已積極瘦身,但卻還是常常哀怨「還差5公斤」才能回到標準身材。近日,「黑人」陳建州在微博曬出一張范范推著嬰兒車的照片,同時留言表達自己的「不滿」:「我怎麼覺得她應該多吃一點啊!實在搞不懂女孩們的邏輯」。氣得范范轉發微博,並回嗆「懂什麼你!看起來瘦是因為我把肚皮上的肉都藏到塑身衣裡面了啦!」

黑人心疼范范減肥,竟然被回嗆「懂什麼啊你!」,教你幾招產後悄悄「減肚」!

很多剛生育寶寶的新手媽媽也有同樣的感覺:身體各個部位都慢慢瘦下來了,就是肚子上的肉鬆鬆垮垮的,再也回不到從前了。不過娛樂圈也有很多明星媽媽產後奇蹟般秒瘦,小肚子坦坦蕩盪絲毫找不到曾經懷孕過的痕跡。到底如何做到的?一起來看看明星們產後瘦肚子的「正能量」吧!

李嘉欣:瘦身菜譜4天減重18斤

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李嘉欣在2011年生下兒子Jayden後四天,體重就從生前的120多磅下降到不足100磅,而且身材棒得好像沒生過孩子似的。據說,李嘉欣之所以可能如此快速瘦身,全靠營養師給你訂製的營養瘦身菜單。

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為了胎兒的健康成長,很多準媽媽都會不斷進補,大量脂肪和糖分高的食物讓孕婦「爆肥」。但李嘉欣懷BB的時候,食物以清淡為主,同時又能夠保證攝入胎兒需要的營養成分。李嘉欣表示,懷孕時她並不會進食過多,只會挑自己喜歡的食物,例如巧克力和魚生,能夠補充足夠的糖分和蛋白質。

維多利亞:控制飲食+規律運動

據說貝嫂維多利亞在懷小七的時候,大約胖了10公斤,而產後僅一個月,她的身材就基本恢復孕前的狀態。原來,向來對自己嚴格要求的貝嫂在懷孕的時候,就已經制定了嚴格的產後瘦身計劃,並聘請了好萊塢著名教練。

貝嫂透露,產後減肥,尤其是想減掉因懷孕被「撐大」的肚子,必須依靠嚴格的飲食控制和規律的運動。產後的貝嫂堅持食用無脂肪、高纖維和低碳水化合物的食物,避免油膩和甜食。同時,貝嫂痴迷於跑步,產後堅持一個星期至少有6天都用來跑步以恢復火辣的身材。

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小S:調整型內衣幫助塑形

小S已經是3個孩子的媽媽了,可每次產後她都能迅速瘦下來,小腹部平平坦坦的。小S生第三胎前,體重達到50公斤,產後一個多月就回到了原來的43公斤。

據小S介紹,選擇一款健康合適的塑形內衣,對產後瘦肚子是非常有效果的。除了控制飲食外,小S還堅持運動,請專業的健身教練指導健身,動作重點強調美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。「(健身)做到全身冒汗,第5天就請師父把調整型內衣調緊點」。

不做「小腹婆」,順產剖腹產後如何「減肚」?

懷孕的時候,胎兒把媽咪的肚子撐大了幾倍,腹肌被拉長了,皮膚被撐開了。寶寶出生後,腹部皮膚一下子沒有了支撐,就顯得特別鬆弛。尤其是媽咪坐下的時候,就像腹部套了一個大橡皮圈,非常影響形象。那麼,產後媽咪應該如何減掉這一圈贅肉,重拾緊緻肌膚?我們根據順產和剖腹產兩種情況來說說。

1、剖腹產媽咪瘦肚子

招數1、運動

很多剖腹產的媽媽怕過早運動會影響傷口復原,但其實,剖腹產後最好不要長期臥床。一般而言,剖腹產後3天就可以在床上做抬腿、拉伸的動作,7天後就可以下床進行一些簡單的運動。其中飯後散步不僅能讓你更快復原,對瘦身也是非常有幫助的。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3週就可見到明顯減肥效果。

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招數2、腹部按摩

剖腹產後做腹部按摩動作有利於子宮的收縮復原,還會對產後瘦身有明顯的效果。每天洗澡後,媽咪可以在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,但要注意力度要掌握好,不能太用力。

招數3、均衡飲食

很多媽咪在哺乳期會注意多攝取營養,食量也容易慢慢增大,這時媽咪自身的營養都通過奶水供應給了寶寶,所以媽咪在這段時間吃再多也不容易長胖。而斷奶後,很多媽咪一時調不過胃口,仍然大吃大喝,這時候營養就全轉到媽咪身上,稍不小心就轉化成了脂肪贅肉。所以,停止母乳喂養後的媽咪應該注意自己的飲食,保持營養均衡,切勿暴飲暴食。

招數4、仰臥起坐收腹

剖腹產後半個月左右,若傷口沒有異常情況,媽咪就可以嘗試通過仰臥起坐達到收腹的效果。把身體升起離地10至20厘米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。要注意的是,仰臥起坐完全依靠腹部的力量,剛做完剖腹產的媽咪剛開始做這個運動的時候要注意量力而為,若腹部有不適就馬上停止,以免扯傷傷口。

2、順產媽咪瘦肚子

招數1、收腹碰腿

(1)在運動墊上仰躺,伸直雙手放置在耳朵兩側;雙腳屈膝到與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

(2)吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。

(3)循環順序動作,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。

黑人心疼范范減肥,竟然被回嗆「懂什麼啊你!」,教你幾招產後悄悄「減肚」!

招數2、轉側踢腿

(1)仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。

(2)吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢。

(3)單側循環順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重複3回合。

招數3、空中踢腿

(1)仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。

(2)吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢。

(3)循環順序,換邊重複,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。

 

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