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警惕:胃癌五大信號!【揭全天科學養胃時間表】

警惕:胃癌五大信號!【揭全天科學養胃時間表】

從正常胃到胃癌的演變要經過一個相當長的階段。一般快速型的胃癌發展期需7~8年,普通型則長達20~22年。而從早期胃癌演變至中、晚期胃癌還需約3~5年時間。只要充分重視,人們是有足夠的時間來預防胃癌。而調查卻發現,大部分胃癌病人被發現時已是中、晚期,主要原因是體檢中很少做胃鏡。專家建議,40歲以上的人羣應定期做胃鏡檢查,尤其是患有慢性胃病者一定要做。  

另外,胃癌的發生也是有蹟可尋的,如果出現以下五個症狀,就有可能是胃癌的早期信號,那麼一定要到醫院進行進一步的檢查,以便及時診斷和治療。  

(一)胃部疼痛:

初起時僅感到上腹不適,或有膨脹、沉重感,有時心窩隱隱作痛,常被誤認爲胃炎或潰瘍病。尤其是胃竇部癌,常可引起十二指腸功能改變而出現節律性疼痛,更類似潰瘍病的症狀。  

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(二)食慾減退:

常表現出消瘦、乏力問題,多爲胃癌首發症狀,約佔40%,不少患者常因飽餐後出現飽脹、打嗝而自動限制飲食,體重逐步減輕。  

(三)噁心嘔吐:

早期可能僅有食後飽脹及噁心,此症狀常因腫瘤引起胃腸功能紊亂所致。  

(四)出血和黑便:

早期胃癌有此症狀者佔20%,凡無胃病史的老年病人一旦出現黑便應警惕有發生胃癌的可能。  

(五)上腹部深壓痛:

有時可伴輕度肌緊張,但經常會是早期胃癌唯一的體徵。

全天科學養胃時間表  

快節奏的生活讓很多人飲食都不規律,早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充飢,長期這樣胃腸很受傷。制訂一張養胃時間表,大家每天盡力堅持,可讓健康受益。   

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7:00喝杯溫開水。

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好准備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前?(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉?可助消化。   

7:30早餐不能省。

研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。   

10:00起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。   

11:30午餐補蛋白。

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。   

13:00打盹兒助消化。

如果有時間最好能美美地睡個午覺,隻要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。   

17:30晚餐宜清淡。

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。   

19:00散步防受寒。

飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外,由於胃靠近腹壁,隻有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

22:00睡前喝牛奶.

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