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七招練出手臂完美曲線 ,讓你瘦下來!

  平時不注意,缺少運動,贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱「拜拜袖」,手臂的有贅肉讓你看起來胖了五斤,今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作,把這七個動作重複三次就是一組完整的上臂訓練。想要手臂和後背的漂亮曲線,你可以跟著做。這個冬天趕快偷偷練起來,來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿!

七招練出手臂完美曲線 ,讓你瘦下來!

一、交錯俯卧撐

以正常的俯卧撐姿勢開始,但是雙手前後放置:一隻手在肩膀前,另一隻手在正常俯卧撐位置,以這個姿勢做俯卧撐10次,然後換手在做10次。

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二、反向啞鈴卧推

Step 1.躺在一個瑜伽球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上。

Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直,然後彎曲手肘,向下使啞鈴停在胸部上方位置,小臂還是朝上伸直的狀態。

Step3.然後,緩慢打開手肘,使啞鈴處在身體兩側位置,注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上,然後回到起始位置,重複15次。

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三、單臂三頭肌屈伸

Step1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立,彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣,但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上,與肩同寬。雙腿在身體前側,身體重心在胳膊上;

Step2.把右臂和左腿向前伸,彎曲左臂,身體下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。過程中,臀部應該是垂直於地板運動的,盡量和椅子貼近。

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Step 3.停留一秒鐘,呼氣,手臂回到起始位置。重複10次,換手,重複10次。

注意:身體不要降得太低或者過於前傾,這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難,可以做傳統三頭肌屈伸。

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四、芭蕾舞姿

Step 1.雙腿併攏站立,雙手各拿一個小型啞鈴,雙臂上舉過頭頂,肘部輕微彎曲,雙手掌相對。

Step 2.腹部收緊,右手臂向下直至和肩膀平齊,肘部同樣保持輕微彎曲狀態。

Step 3.右手臂回到起始位,左手臂重複同樣動作。雙臂交替,重複20次。

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五、交互大推

Step 1.雙腳與臀同寬站立,從腰部開始前傾,也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立,膝蓋稍微彎曲。

Step2.雙手各拿一個啞鈴,手掌朝向身體。彎曲右肘,啞鈴向後向上靠近脊椎,以肘部為受力點使右臂儘可能貼近身體,最後啞鈴應達到右側肋骨位置。

Step 3.右臂向下回到起始位置,換左臂重複。交替手臂,重複20組。

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六、二頭肌與肩膀組合動作

Step 1.雙腳分開與肩同寬站立,雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂,左臂平舉彎曲肘部,即啞鈴處在頭側位置。

Step 2.然後彎曲右臂,使啞鈴與肩同高。同時,左臂向上伸直,啞鈴超過頭頂,手臂完全伸直。

Step 3.左臂做肩上推舉,右臂做曲臂動作10次。一邊做10做,完成後換邊再做10組。

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七、斜方肌拉力

Step 1.雙腳打開站立,比肩稍寬,腳趾指向外側。膝蓋稍彎,但不要彎成90度。

Step2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側,手掌朝向自己。雙臂經體前向上台至胸口處,胳膊肘伸出在身體兩側,並保持肩膀向後打開,挺胸。

Step 3.手臂放下回到起始位置,重複10次。

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