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超驚人! 她為了當美美的新娘,竟狂減38公斤!! 她的瘦身祕訣是…

   

超驚人! 她為了當美美的新娘,竟狂減38公斤!! 她的瘦身祕訣是...

    一位胖美眉勵志減肥的真實故事讓她在當地成為名人,英國一位31歲的助產士Claire,因為平時不注意健康的生活習慣,愛吃高熱量食物且不好運動,體重直逼90公斤。有一次,醫院的一位病號對她的身材大加嘲諷,這讓她很傷心,同時也堅定了她減肥的決心,她甚至誓言,如果減不下來,就不跟自己的男友結婚,也是蠻拼的!
她經過肌肉的鍛鍊,十個月瘦了38公斤,並且再也沒腹胖過。
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Claire一年前的樣子

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Claire近日在臉書PO的照片

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瘦身故事的採訪報導

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上節目畫面

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近日在臉書PO的照片

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Claire與老公的合照

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她如願成為美美的新娘了!

減重前後是同一個人呦 clairecrowther臉書 

 

她改變的不僅是自己的體格,更改變了人生,現在的她已是著名的瘦身教練。

 

先從簡單的肌肉燃脂訓練開始,只需要5分鐘,就可以讓你身材變得誘惑無限,胸部集中上挺,飽滿,遠離小肚腩的煩惱。

你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動:

練習01:

  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

 

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效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

 

練習02:
  向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

 

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效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

 

練習03:
  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

 

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效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

 

練習04:
  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。

 

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效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

 

練習05:
  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

 

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效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況,一個讓你臉紅的微信:xiaosiccc,臉紅也要加額

 

練習06:
  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

 

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效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

 

練習07:
  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

 

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效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛狀況。

 

練習08:
  平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

 

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效果:有效消除小腹突起。

 

練習09:
  準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

 

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效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

練習10:
  平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

 

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效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

 

練習11:
  平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

 

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效果:最後這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

 

再來,是一套15分鐘實用減脂練習,根據個人情況,每天做2-3套,跟肥肉說拜拜!

30 秒高抬腿

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15 個立臥撐跳

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平板支撐堅持 45 秒

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35 個箭步蹲跳

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100 個開合跳

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50 個深蹲

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50 個仰臥起坐

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40 秒跪式俯臥撐

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60 秒壁蹲

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祝大家能成功瘦身,過著與以往完全不同的人生!

小編低頭看自己的小腹…也不能光說不練了..||| 一起加油吧!!

 

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