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還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

    

還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

提起馬甲線、小蠻腰,就會想起有顏又有型的秀晶Krystal,精練緊實的腰部令所有少女羨慕不已,除了演出前的排練和飲食的搭配,她私下也有自己的一套腹肌鍛煉方法。當然,你可能說因為她有好的基因,但更多是來於她後天的努力和堅持,如果你不是「墮落」的大懶人,如果你還沒有放棄練就小蠻腰,那麼Krystal的鍛煉三部曲快練起來吧!

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練就小蠻腰線條:抱球運動

標準:每天重複五組

還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

第1組(左):身體站直雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手抱球在胸前,與胸相齊;下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢,抬頭挺胸,同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

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第2組(右):雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓,要是平直的;起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動,做往出甩球的姿勢。

鍛煉部位

抱球:最重要的動作就是前後轉身,轉身的同時就鍛煉了腰部的線條,有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

蹲起:整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉,讓雙腿變得更加緊實。

甩球:甩球的主要動作可以鍛煉大臂,減輕蝴蝶袖的狀況。

腰腹強化訓練:正反向拉伸

標準:每天重複5組

還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

第1組:前腿弓起成90度,後腿膝蓋貼在瑜伽墊上,也成90度,雙手叉腰,要背挺直,靜止視線向前, 半分鐘為一組。

鍛煉部位:主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組:平板支撐,將身體與瑜伽墊平行,後腳前腳趾以及手掌著地,頭與肩部、背部在同一水平線上, 半分鐘為一組。

鍛煉部位:全身都可以得到鍛煉,從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組:平躺在瑜伽墊上,雙臂攤開,掌心向下,腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起,靜止半分鐘為一組。

鍛煉部位:主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部,所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。

還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

第4組:向上組一樣平躺在瑜伽墊上,將雙腿和手臂輕輕抬起,向遠處用力延伸,靜止住待半分鐘為一組。

鍛煉部位:腿部和手臂的線條,也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組:趴在瑜伽墊上,然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸,靜止住待20秒為一組。

鍛煉部位:全身所有部位都能得到鍛煉。

重回腹部線條:抬腿運動

標準:每天重複5組

還我一尺八腰圍!教你練就Krystal小蠻腰

第1組:在瑜伽墊上躺平,雙腿抬起與身體成90度,然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上;頭部向上抬,雙手平行同樣向上抬,小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。

第2組:平躺在瑜伽墊上,單腿挺直向上伸,另一腿半弓,雙手貼於兩腿同側;腰部以上部位向上抬,雙手向腳踝處滑動,背部保持順直狀態。

鍛煉部位

抬腿:鍛煉腹部力量及腿部脂肪,讓雙腿看起來顯瘦,且能為小蠻腰的腰線打下基礎。

伸臂:這個動作可以拉伸胳膊的線條,讓大臂蝴蝶袖減少。

身體向上:可以鍛煉腰腹,練就小蠻腰。

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