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練出吳建豪好身材

吳建豪擁有塊塊分明的腹肌,兩道性感的人魚線,簡直讓人嘆為觀止!不過小編突然想起之前有新聞報導,有位男學生為了想快速練出人魚線,密集進行重訓的下場卻是肌肉纖維斷裂,得不償失!可見大家對於健身還是存有一些錯誤的觀念,認清類似的迷思,才能有效,且成功的練出好身材喔!

迷思一:體重越重,身材越胖?

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專家建議,不該執著於體重計上的數字,而要了解體重增加的塬因,是因為肌肉還是脂肪,肌肉跟脂肪的差異在於密度,同樣的重量,肌肉所佔的空間比脂肪來得小,所以有可能你的體重較重,但看起來卻不胖,這種情況就比較健康(因為是肌肉重,不是脂肪重)。

迷思二:運動前做靜態伸展?

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運動前暖身,是為了增加關節活動度及肌肉延展性,提升運動時的效能,並避免運動時可能會造成的傷害。但基本上,運動前應做動態伸展(如慢跑),運動后則要做靜態伸展(拉筋),若你在運動前做靜態伸展,不僅無法提昇你的運動表現,還可能讓肌肉過度放鬆,而減少肌肉爆發力。

迷思三:流汗越多,運動效果越好?

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汗流越多,會給人一種越努力運動的錯覺,致使許多人會以流汗量判定當下的運動效果,其實流汗只是人體調節體溫的一種機制,並不能當作運動效果的指標,心跳數及運動的費力程度才是影響運動效果的因素。

為什麼會產生這樣的迷思呢?或許是因為當你大量流汗之後,站上體重計時,發現自己變輕的經驗,但其實這是因為脫水所造成的,並不是因為消耗脂肪!

迷思四:運動強度越大,成效越佳?

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許多人為了短時間看到成果,而不顧自身能力,一開始就勉強自己做一些強度大、難度高的運動,這樣不僅無法達到你要的效果,還可能會造成運動傷害,或是因為遲遲看不到成效而挫敗、放棄。運動時,應該選擇符合自身狀態的運動強度,持之以恆地做才是正確的。

迷思五:想瘦肚子,就多做仰卧起坐?

練出吳建豪好身材

快跟小編一起清醒吧,沒有局部瘦身這件事!很多人都以為想瘦小腹就做仰卧起坐,想消蝴蝶袖就做轉手臂運動,但想消除脂肪,得靠全身的有氧運動才行,至於局部消除脂肪,更是不太可能,除非抽脂!

迷思六:每天上健身房,肌肉長得快?

練出吳建豪好身材

你以為勤上健身房,就能越快練成肌肉?其實在練肌肉的時候,除了要多補充高蛋白的食物之外,適當的休息也是必須的。因為在進行重量訓練時所破壞的肌纖維,要有足夠的營養及休息時間,才能長成更粗壯的肌肉。若每天都不停地鍛鍊,肌肉反而沒有時間成長,甚至容易受傷。

迷思七:當你停止運動,肌肉就會變成脂肪?

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基本上,肌肉跟脂肪是不同的組織,不可能互相轉換,若你停止運動之後,感覺自己變胖,這是因為肌肉量變少,而脂肪量增加,蓋住肌肉所造成的,絕對不是肌肉變成脂肪了!

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