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這樣治療頸椎病效果翻倍

這樣治療頸椎病效果翻倍

這樣治療頸椎病效果翻倍

核心提示:平時用電腦時,大部分會採用坐位前屈的姿勢,這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專家表示,壓力的持續的增加,導致椎間盤受到慢性損傷,會產生損傷后的修復反應,形成的贅生物向後側方向突出,如果壓迫神經根,會產生脊髓、神經根壓迫和刺激癥狀,即為頸椎病。

相關調查顯示,常用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞,64%經常感到腰疼脖子疼,除了視疲勞、乾眼症,電腦引發的另一大危害就是對腰椎和頸椎的影響。在用電腦時,頸椎大部分時間處於屈曲狀態,長期同一個姿勢易引發頸椎蛻變。除此之外,長期用電腦對腰椎的危害也不可忽視。人在坐位前屈時,受力會進一步增高。而平時用電腦時,大部分會採用坐位前屈的姿勢,這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專家表示,壓力的持續的增加,導致椎間盤受到慢性損傷,會產生損傷后的修復反應,形成的贅生物向後側方向突出,如果壓迫神經根,會產生脊髓、神經根壓迫和刺激癥狀,即為頸椎病。

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頸椎病治療有兩種方式

頸椎一旦出問題,那麼運動、感覺、血管都牽扯其中。只要糾正頸椎關節錯位和治癒椎旁軟組織勞損,加強頸部肌肉的鍛煉,才能改善頸椎病引起的各種癥狀。

(1)按摩、熱療。對於肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎症、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。

(2)功能性的康復訓練。這種康復訓練可以矯正頸椎排列異常或畸形。比如進行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強頸肩背肌的肌力,使頸椎穩定,改善椎間各關節功能,增加頸椎活動範圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。

無論哪一類型頸椎病,其治療的基本原則是遵循先非手術治療、無效后再手術這一基本原則。這不僅是由於手術本身所帶來的痛苦和易引起損傷及併發症,更為重要的是,絕大多數頸椎病可以通過非手術療法使其停止發展、好轉甚至痊癒。而長期堅持運動療法可以達到鞏固療效、減少複發的目的。

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多做「小燕飛」預防頸椎病

什麼是小燕飛?專家表示有五步:

1、取俯卧位,面朝一側,慢慢閉上眼睛,雙臂輕輕放在身體兩旁,全身放鬆,在進行下一個動作之前,可以腹式呼吸,放鬆全身。腹式呼吸先做深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒。

2、繼續俯卧位,面朝下,下巴點地,雙手掌心向下,雙腿併攏緊貼地面,吸氣,以腰部為軸點,向地面施力讓上半身離地,盡量向上抬起至30°,雙臂也盡量向上抬起,頭向後仰,盡量深地呼吸,讓胸腔與腹腔得以擴展,此動作保持3~5秒。完成後,上半身和雙臂輕輕放回到地面。

3、腹部向下,俯卧於地面上,手放於身體兩側保持伸直,下巴點地,以胸部和腹部為支點,吸氣,注意力集中在腿部和腰部。腰部用力,雙腿向上抬起至30°,保持呼吸。此動作維持3~5秒,然後讓腿部慢慢回落。完成後,回復到初始狀態,放鬆整個身體。

4、腹繼續取俯卧位,下巴點地,手掌心向下掌背貼地,雙腿合攏。吸氣,以胸部和腹部為支點,腰腹用力,上半身和雙腿同時向上慢慢抬至30°左右,雙臂和頭部也盡量向上抬起,保持腹式呼吸。此動作保持3~5秒,然後慢慢回落,放鬆整個身體。

5、回復到動作1的起始狀態,取俯卧位,面朝一側,雙臂輕輕放在身體兩旁,慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸,放鬆全身。

專家提醒,「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,有鍛煉腰背肌,緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用,與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。

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