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女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

不少女性在「大姨媽」來的那幾天會出現腰痛。這是因為,月經期間女性體內激素的特殊變化會令骨盆略微擴張,維繫骨盆的韌帶變得鬆弛,給肌肉、肌腱以及關節增加負擔,從而導致腰痛。下面推薦以下幾種有助於緩解腰痛的措施。

女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

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女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

1.溫暖身體

體寒會加重腰痛,月經期間可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏季要避免穿露臍裝,辦公室若開空調建議披一件毛衫,晚上最好泡個熱水澡。

女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

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2.練青蛙操

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做「蛙姿操」來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液循環,對緩解腰痛有很好的效果。

女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反覆3~5遍,然後換另一側重複進行。

3.大步健走

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因,樋口二三男建議,在家可以做「蛙姿操」來矯正歪斜的骨盆,同時又能促進血液循環,對緩解腰痛有很好的效果。 

具體做法:像青蛙一樣趴在床上,臉朝左,左手放在臉邊,右手擱在身邊;邊扭動腰部,邊把左膝推向臉部,這樣膝蓋一上一下反覆3~5遍,然後換另一側重複進行。

4.按壓穴位

人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。 

具體做法:一般選擇三陰交(在小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨內側緣後際)、血海(下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處,內為血海)、合谷(即虎口)三個穴位,分別用力按壓左右兩側穴位,每按壓數秒放鬆一下,共3分鐘,按壓力度以穴位有痛感為宜。

5.穿平底鞋

日常生活中有些習慣會無形中增加腰部負擔,誘發或加劇腰痛。 

具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾,可以減輕腰部壓力。

6.多吃洋蔥

吃對食物可以暖身活血,有助防治腰痛。維生素E能促進血液循環,女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅果來作為零食。洋蔥、大蒜、韭菜、生薑等辛辣食品有促進血液循環的作用,經期不妨多吃點。

女生痛經時別在跟她說『多喝熱水了』,給她看看這個,她絕對會感謝你!!

具體做法:建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋,月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾,可以減輕腰部壓力。

另外也可以吃這些水果來緩和經痛喔

香蕉 ★★★★★

香蕉吃起來香甜味美,且富含碳水化合物,營養豐富。香蕉屬於高熱量水果,所含的豐富維生素A可促進人體生長,增強機體對疾病的抵抗力,且有助於維持正常的視力。香蕉所含的硫胺素可促進食慾,幫助消化,同時對保護神經系統很有益。不少女性每月都會痛經,緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素,維生素可穩定情緒,幫助睡眠,對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素,痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效哦。

榴槤 ★★★★☆

榴槤氣味強烈,說它「臭氣熏天」毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,榴槤常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴槤性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品;另外,用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

蘋果 ★★★★☆

紅酒燉蘋果對痛經有著緩解的作用。中醫認為甘溫能補能緩,因紅酒辛甘性溫,有溫陽補血,緩急止痛的功效,對寒濕凝滯的痛經症,可以起到散寒祛濕,活血通經的作用。紅酒燉蘋果的做法:蘋果400克,用刀切成月牙狀,把蘋果放入奶鍋裡,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘,關火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後,即可食用。

荔枝 ★★★☆☆

荔枝的果肉鮮甜多汁,吃起來讓人回味無窮。除了果肉,荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂,調節血脂混亂、行氣散結等作用,女性朋友行經前吃荔枝對緩解痛經有很好的效果。龍眼的味道鮮嫩香甜可口,是來自南方的特產水果,這種水果可是營養大王。龍眼經過去皮、去核,經過曬乾和處理,成了能夠長時間儲藏的。龍眼肉具有益心脾、補氣血、安神的的功效。這種補血的食物在民間可謂是非常的有名,一般家庭要補血它絕對是首選,它含有非常豐富的鐵質。除此之外,它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等,對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

桑葚 ★★★☆☆

桑葚有改善皮膚(包括頭皮)血液供應,營養肌膚,使皮膚白嫩及烏髮等作用,並能延緩衰老。它可以促進血紅細胞的生長,防止白細胞減少,並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病症具有輔助功效。桑葚、蜂蜜各適量,將桑葚水煎取汁,文火熬膏,加入蜂蜜拌勻飲服,每次10~15克,每日2~3次。可滋陰補血,適用於陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩,女子月經不調、閉經等。

痛經的MM們現在知道了嗎?這些水果都是對我們女性朋友十分有益的,平常多吃還能補充身體所需的各種微量元素,還能夠美容養顏呢!當然,水果對痛經來講只能起到一定的緩解作用,想要徹底擺脫痛經的困擾還需要一些其他方法。

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