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男士胸肌養成秘術

雖然說這是一個看臉的社會,但是不得不說,即便你長得不是金城武吳彥祖的樣子,如果有一個好身材,同樣會為自己加分不少。和心愛的女孩一起泡溫泉或者游泳時展露自己的完美身材,一定會讓她對你刮目相看!而胸肌是最能展現你健身成果的部位,男士們快準備練起來吧!

  • 男士胸肌養成秘術

  • 一、鍛煉胸肌的關鍵是?

對於練習胸肌最有效的方法就是杠鈴卧推舉。我們都知道鍛煉肌肉時應該全身肌肉群鍛煉,但是對於聯繫胸肌這些都是輔助,只有杠鈴卧推舉才可以重點鍛煉胸肌。而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的,卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多,可以更高效的鍛煉胸肌。

男士們可以選用60公斤的舉重,每組做8一10次,然後根據自己的情況每天做5至10組即可。

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  • 二、關於杠鈴卧推舉

男士們鍛煉杠鈴卧推舉的時候,要分別注意:鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數。這幾個因素對效果有很大影響。有幾點男士們可以特別記住:

1、卧推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因為槓桿粗些,可以減少對手掌的壓力,從而能夠增大受力面積,利於手臂推起;

2、握位至鈴片的距離以短為好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,對肌肉的增長有極佳的效果;

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  • 3、槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;

4、鍛煉胸肌應該從下胸到中胸最後再練習上胸,這樣可以掌控男士胸肌的形狀,會讓身材看起來更加美觀。

三、呼吸練習

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練習胸肌的時候,一定用力吸氣,這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當中的肌紅蛋白和供能的肌糖原,這樣能幫助男士們推舉更用力。但是不要用力時呼吸,就會導致肌肉缺氧,造成肌糖源不足,肌肉的力量自然就減少了。

肌糖原一旦減少,就會產生運動后的肌肉酸痛疲勞症,所以男士們在卧推舉時呼吸應該是上推吸氣,下放呼氣。

四、拿捏速度

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舉重時過快或者過慢對肌肉都不恰當,所以男士們可以在上舉和收縮的時候,使用同等速度即可。

  五、沒有杠鈴的時候

有些男士在沒有杠鈴時,可以做俯卧撐幫助練習,這項運動對於練習胸肌可以起到很好的輔助效果。

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  • 六、相關肌肉群鍛煉

我們都知道在鍛煉部分肌肉的時候,鍛煉其他的肌肉群可以幫助局部肌肉的增長。所以在鍛煉胸大肌的時候,同時應該加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌,就不可能卧推起大重量的杠鈴,也就不能練出發達的胸大肌。

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