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學會這8招讓衣服炸開的伏地挺身,連路人都對「肌情」四射的你流口水。

身為上班族,每天下班時都很想好好休息耍廢,但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉,想運動卻懶得上健身房,一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動,可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功,而且又雕塑出人人稱羨的身材。

 

▼看到這令人流口水的肌肉了嗎?現代人追求健康養生之餘,也開始注重身材曲線。雖然身材不一定是兩人交往的主要因素,但試著想像一下你愛的另一半,如果能把你抱在厚實的胸膛,好像又更有吸引力、讓你更愛他一點。男人們如果把自己的身材練結實了,也會讓女友們有想要依靠的感覺。

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▼這個看似不容易的身體曲線,其實很容易就可以達成,而且連初學者都可以快速入門,那就是大家都很熟悉的伏地挺身。千萬不要小看這個運動,它除了隨時隨地可以做,也不需要花很多的時間就能完成。先來看看電影中彭於晏劇照的帥樣吧,看起來超養眼的啦。

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▼如果你一直找不到適合的衣服…有沒有想過可能是身材的問題? 好身材怎麼穿都好看。這身材,男人女人都想摸一把。

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▼當然也少不了雷神索爾(Chris Hemsworth),大胸肌加上片中霸氣的形象,簡直man到不行。

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▼當然如果像這小朋友是誇張了點,不過如果想贏在起跑點上,就從現在開始吧。每天只要在家裡花30分鐘,真的不能再偷懶了啦。

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▼1 . 寬距離伏地挺身。

訓練胸肌外緣的厚度和線條。

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▼2 . 窄距離伏地挺身。

訓練胸肌內側,事業線讓你更深更Up。

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▼3 . 左右移動伏地挺身。

訓練胸大肌,更刺激胸部肌肉的增長。

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▼4. 伏地挺身 + 波比跳。

是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練。

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▼5 . 爬式伏地挺身。

可以增加上胸和下胸的訓練。

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▼6 . 伏地挺身 + 拍掌。

刺激胸大肌增加胸肌厚度。

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▼7 . 前後交換伏地挺身。

可以訓練胸肌上下緣,讓線條更完美明顯。

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▼8 . 後撐下蹲。

能充分的訓練到胸肌下胸,增加下胸的厚度和線條。

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如果你剛入門健身,建議上面的動作每天都做三組,一組20-25下即可。但切記,練的可不只是肌肉,而是堅持到底的毅力。我不確定你有沒有天使臉孔,但至少你一定也可以打造一個魔鬼身材。這篇文章有沒有激起你沉睡已久的羞恥心呢?快把它分享出去讓大家動起來吧!

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