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10個對付失眠的小妙招,讓你輕鬆擁有一夜好眠!

失眠的朋友看過來!

研究顯示,有超過三分之一的人都有失眠的困擾,但這是什麼原因造成的呢?這裡面有許許多多的原因,可能你擔心第二天的考試,也可能是因為熬夜看電影或電視劇,而對有些人來說,失眠來的毫無緣由!不過無論你失眠的原因是什麼,來看這篇文章絕對沒有錯!這裡有十個妙招可以讓你輕鬆有如嬰兒般香甜的睡著!

 

▼1. 起床做些其他事情。

聽起來有點違背常理,但是努力了20分鐘還睡不著的話,繼續躺在床上對入睡一點幫助都沒有,起來走動一下,讀一會書,做些事情來轉移自己的注意力,不要總想著睡不著這件事情,之後再來嘗試入睡。這是一個很好的方法,它可以使你擺脫造成失眠的任何揮之不去的壓力。

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▼2. 上床前遠離各種螢幕。

這裡所說的螢幕,包括電視、智能手機、平板電腦、以及其他任何發光的屏幕,就算是使用電子書也會影響入睡。為什麼呢?事實上,從屏幕射出的光會減少褪黑激素的生成,而該激素正是大腦產生用於幫助睡眠的物質。研究人員說,這種光會干擾人體的生物鐘,讓身體會誤以為現在還是白天!

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▼3. 每晚在同一時間上床睡覺。

很多人喜歡在週末睡得晚一些,可這卻弊大於利。固定時間上床睡覺可以使人體更好地控制生物鐘,雖然作息規律聽起來會讓人感覺很拘束,但可有效地改善睡眠品質。

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▼4. 改變睡眠環境。

床單不舒適嗎?床墊很糟糕嗎?難怪你睡不著!如果睡覺的地方讓你感覺不舒服,怎麼可能睡得著?重新評估一下寢具用品,必要的話,換掉它們! 但千萬不要成為你趁機大手筆買進高級床單的藉口喔!(開個玩笑啦~)

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▼5. 床,只拿來睡覺。

當然,在床上享用早餐很愜意,躺在枕頭上看書也很有趣,但這些都可能會使你無法好好入睡。你在床上做無關於睡覺的事情越多,入睡就會變得越困難!

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▼6. 嘗試服用褪黑激素補充劑。

很多人都有過類似經歷,先是瘋狂在網路上看電影電視劇,等察覺到再幾小時後就要到公司上班,急忙上床睡覺卻又睡不著!這是因為人體生物鐘關閉,褪黑激素延遲生成,就會妨礙了入睡。幸運的是,市面上可以買到天然的褪黑激素補充劑來重置生物鐘,不過在服用前最好先向醫生諮詢!

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▼7. 將壓力踢到一邊。

這個說起來容易做起來難!在睡覺前,應該盡量淨空心靈,如果你仍然精神緊張或生氣,可以想像自己扮演另一個角色,勸解自己,從而使精神鎮靜下來;如果你與另一半剛好在爭執中,也盡量在睡覺前理性的解決分歧。許多人發現,在睡覺前將自己擔心的事情寫下來是一種有效的舒壓方式;壓力,一定會使你夜不能寐,所以對自己好一點,上床前努力除掉阻礙入睡的壓力吧!

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▼8. 深呼吸。

緩慢的深呼吸聽起來應該是醫生會講出的話,但這確實有助於放鬆心情和身體;通常,呼吸技巧在幫助睡眠上可以發揮很好的作用。

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▼9. 扭動腳趾並從1000倒著數數。

這方法聽起來很傻,但確實有效!有人曾失眠多年,在他向朋友學習了這個方法後就治好了!首先躺在床上,閉上眼睛,關上燈,然後慢慢的扭動大腳趾,從1000倒著數;它可以安定心靈,幫你進入冥想狀態!

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▼10. 尋求醫生的協助。

到醫療中心找醫生談談病症,可能會幫助你找到失眠的原因!不過在你去看醫生前,一定要先查清楚那裡是治療失眠症而不是呼吸暫停,因為有些睡眠中心專注於治療呼吸暫停病症,而將失眠治療作為附加項目,那樣可能對你作用不大。

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如果你長期失眠的話,在嘗試任何幫助入睡的新方法之前,都應該先去看醫生;而如果是因為過多的壓力使你睡不著,那可以考慮去看精神科的專業醫生,讓自己更輕鬆的面對生活!快把這篇分享出去,造福更多入睡有困難的朋友吧!

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