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多做3種運動 讓你強效燃脂變瘦美

多做3種運動 讓你強效燃脂變瘦美

游泳

no1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

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適宜人群:體重嚴重超標,增強體質的族群

運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘

熱量消耗:約650千卡/小時

no2、跆拳道

有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的mm

運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時

熱量消耗:約700千卡/小時

no3、慢跑

多做3種運動 讓你強效燃脂變瘦美

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慢跑

有利於提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑後身線會更緊緻。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘

熱量消耗:約650千卡/小時

a.塑形運動必不可少

多做3種運動 讓你強效燃脂變瘦美

塑形

塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法,不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪,還能幫助身體肌肉重新塑型。

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果,蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

想減少贅肉,並且塑造完美身形的話,請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動,因為其以伸展運動為主的動作比較多,而且運動性的動作比較多,所以有著很好的減肥效果特徵!由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型,所以肌肉感明顯提升,堅持鍛煉普拉提的話,減輕體重,減少脂肪的感覺會越發的明顯。

b.改變生活方式,將運動融入生活

如果你沒有時間鍛煉身體,就改變一下你的生活方式,把運動融入到生活當中。

經常打掃房間。

在商場和公園散步。

在去上班時把車停在遠一點的地方,再步行前往。

③減重塑身小技巧

a.每天記錄三圍

開始前先稱一下體重,量一量三維,來記錄進度。

記住肌肉比脂肪更重,如果你的目標是增肌或是塑形,你可能會比原來更重,所以要把注意力放在三圍而不是體重上。

b.減肥前拍張照督促自己

在減肥前先拍一張照片來督促自己,在減肥后再拍一張照片,你會很有成就感的。 圖片來源:華蓋)

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