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「熬夜族」如何保持健康 ,你造嗎?

  「熬夜族」如何保持健康 ,你造嗎?

  從醫學的角度講,熬夜是不利於健康的,但由於事業的需要,有些崗位必須忙碌到深夜或通宵達旦地工作,這就需要我們注意做好準備和防護,把熬夜對身體的影響降到最低。

  一熬夜的透支與健康儲備

  1. 眼睛

  表現:視力下降、視物模糊。熬夜時,最勞累的器官是眼睛,眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。嚴重時可能會出現視野有陰影或視物顏色改變的癥狀。

  儲備:沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,休息時敷在緊閉的雙眼上,有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

  2. 腸胃

  表現:胃疼、胃酸,嚴重時甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時間比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃部疾病。同時,人們在熬夜時常用煙、濃茶、咖啡來提神,這對胃黏膜也是不良的刺激。

  儲備:推遲晚飯時間。如果知道晚上要熬夜,最好遲一點兒吃晚餐,這樣在熬夜時就不會太餓,少吃宵夜也能減少對胃的刺激。可在下午五六點吃一塊麵包,晚餐自然就能推遲一些了。

  準備健康夜宵。例如藍莓酸奶,酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖,有凈化、調理腸胃的作用,而且藍莓所含的花青素對眼睛有好處,可以促進眼部血液微循環,維持正常眼壓,緩解視力衰退。

  3. 大腦

  表現:記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中能修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這些細胞就會損失得越來越多,最終導致記憶力下降。熬夜,意味著人體負責工作的神經必須加班,而神經系統疲勞的後果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。

  儲備:在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發現,咖啡因可降低體內維生素B族的含量,而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外,咖啡雖然能使神經興奮,但持續時間很短,而真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣,所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

  熬夜時適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,並能提高大腦的創造能力。

  4. 免疫力

  表現:身體抵抗力低,經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查,成年人只要連續3個晚上不能保證7—8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。

  儲備:接種疫苗。如果總熬夜,最好接種疫苗,以免在身體透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。專家推薦成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

  晚餐喝靈芝粥。靈芝能加速身體的新陳代謝,延緩細胞衰老,增強人體的免疫力。可用靈芝煮粥或煲湯,將靈芝切成1—3毫米厚的薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,待粥熟后調入靈芝粉5克。

  二針對熬夜的幾款葯膳

  1. 夏枯草煲瘦肉夏枯草10克,豬瘦肉50—100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝湯,每天1次。有清肝火、降血壓之功效,適用於高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者。

  2. 蓮子百合煲瘦肉蓮子(去心)、百合各20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜后乾咳、失眠、心煩、心悸者。

  3. 豬腰燉杜仲杜仲25克,豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每天或隔天服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適用於熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

  4. 粉葛生魚湯粉葛250克,洗凈,切成小塊,生魚一條去鰓及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油、鹽調味,食魚飲湯,每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效,適用於熬夜后肌肉酸痛、頸項疼痛者。

  5. 生地燉鴨蛋生地20克,鴨蛋1—2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲湯,每天1次或每周2—3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

  當然,熬夜族的預防保健仍取決於日常飲食。晚餐應多吃富含維生素B族的食物,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。深綠色葉菜類及豆類植物,都含有豐富的葉酸,有助於細胞修補、預防貧血;動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙酸,可以維持皮膚健康,減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都能攝取

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