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1招瘦全身!每天堅持5分鐘,勝過跑步一公里!我朋友只花一個月不但瘦了,連人魚線都出來了!

   

每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米! ! !

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什麼是平板支撐(plank)

平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。

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這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

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最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨,還是在忙碌工作的間歇,都可以練起來。

【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

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★要點提示:

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。

手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾,可以鍛煉頸部

當你已經堅持過一段時間後,你可以嘗試增加難度

可懸空提起一隻腳。

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可懸空提起一隻手。

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可懸空提起一隻腳和一隻手。

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【8種平板變式動態圖】可以有效的鍛煉腹橫肌

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只要有心,在哪裡都能做!!

場地:高爾夫球會所

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 場地:美容院

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場地:酒店大廳

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場地:戶外 

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堅持下去!!好身材就是你的了!!!

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