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萬萬沒想到,番茄減肥竟可以瘦這麼多!

番茄色澤鮮艷、味美可口,現在在市面上便宜又新鮮,何不用它來讓自己苗條下來呢?下面小編就教你幾個西紅柿減肥新花招,和你一起用番茄來創造瘦身傳奇,快來一起學習吧。

  

萬萬沒想到,番茄減肥竟可以瘦這麼多!

  

  吃多少?——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素

  

  當你下定決心要開始「晚間西紅柿瘦身」生活時,請記住,必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

  

  生吃西紅柿時

  

  夏天瘦身可吃兩個大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色,皮通明且薄,易剝開)更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個小西紅柿,也稱聖女果,營養成分更高,胡蘿蔔素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。

  

  可飲用一瓶番茄汁

  

  假如想要成效更明顯,力薦每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的西紅柿。

  

  用西紅柿做菜時

  

  番茄醬或西紅柿泥,可使用近4大勺(分別為80克和60克)。如果是西紅柿罐頭,可使用1罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄紅素要比生西紅柿更多。

  

  特別提醒:這裡提及的「番茄醬」、「西紅柿泥」及「西紅柿罐頭」均和「番茄沙司」不同。前三者是鮮番茄製成的醬狀濃縮製品,是將新鮮番茄煮好放入攪拌機打碎后,與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒,再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調製成的醬汁。

  

  而「番茄沙司」則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯,調入白糖、精鹽等收干水分后製成的醬料。沙司的糖分和熱量均較高,不力薦使用。所以在購買時請看清標籤和成分。

  

  啥時候吃?——跟晚飯一起吃

  

  可以將生的西紅柿切成薄片,也可將小西紅柿直接做成沙拉,可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐,也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。
  

萬萬沒想到,番茄減肥竟可以瘦這麼多!

  

  特別提醒:「晚間西紅柿「的減肥絕密在哪裡?西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。

  

  更神奇的是,西紅柿居然能和兩位「瘦身大敵」和平共處。當它和油脂類一起食用時,不僅吸收成效更好,還可消除便秘;而當它和碳水化合物一起食用時,則能見效降低血糖生成指數,使血糖值不易升高,從而創造易於瘦身的體內環境。

  

  堅持多久?——至少堅持3個月,最好是半年

  

  至少堅持3個月與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼瘦身法不同,「晚間西紅柿瘦身餐單」希望讓人在減肥之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此,請別指望諸如七日吃掉5斤肉之類的「奇迹」發生。儘管你可能發現一個月後體重已默默減輕了2公斤,但請務必堅持下去。

  

  西紅柿減肥法多種多樣,MM可以選擇適合自己的減肥方法。

  

  方法一:飯前吃番茄或喝番茄汁

  

  瘦身效果:周減4-7斤

  

  瘦身tips:飯前吃1個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體所消化,在減少米飯及高熱量的菜肴攝入量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

  

  方法二:午餐或晚間西紅柿減肥法

  

  瘦身效果:周減5-8斤

  

  瘦身tips:午餐或晚餐其中一餐只吃番茄,其餘正餐正常進食並保證有營養,烹調時要注意少油少鹽少糖,連續進行一個星期,一個月只可進行一次。
  

萬萬沒想到,番茄減肥竟可以瘦這麼多!

  

  方法三:一周瘦10斤番茄減肥食譜

  

  早餐:番茄1個,水煮蛋1個,喜歡的水果1個。

  

  午餐:番茄1個,水煮蛋1個,去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份,全麥麵包1片,喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。

  

  晚餐:番茄1個,胡蘿蔔或水煮芹菜適量,全麥麵包1片,無糖的茶或咖啡1杯。

  

  減肥方法:一周7天按照此餐單飲食,如果感到餓的話,可以適量吃蘋果、橙子等低熱量減肥水果。

  

  方法四:一月瘦14斤番茄減肥食譜

  

  早餐:全麥麵包1片,番茄1個或番茄汁1杯。

  

  午餐:番茄1個,涼拌豆腐1份,番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。

  

  晚餐:番茄湯半碗,水煮青菜1份。

  

  減肥方法:一個月中,只需每周3天執行這份減肥食譜,其他時間正常飲食,但晚餐要杜絕澱粉類、油炸類食物。
  

萬萬沒想到,番茄減肥竟可以瘦這麼多!

  

  方法五:番茄洋蔥七日瘦身湯減肥法

  

  材料: 2-3粒新鮮番茄、一個包心菜、2個青椒、1小把芹菜和超市賣的2包乾洋蔥湯或2粒新鮮洋蔥。

  

  做法: 以上材料再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。

  

  煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。

  

  第1天:

  

  只吃水果,配瘦身湯各種水果都行,香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低),只能喝不加糖的飲料。

  

  第2天:

  

  只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,但別吃豆類或玉米;晚餐時,可以犒賞自己1顆加奶油的馬鈴薯。不過今天不能吃水果。

  

  第3天:

  

  水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃,但不能吃馬鈴薯,如果到今天還未作弊的話,體重應己減掉5磅(2-3公斤)左右,可以偷偷高興一下,但仍要繼續加油哦!

  

  第4天:

  

  吃香蕉(最多3根)和脫脂牛奶、「瘦身湯」,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高卡洛里,不過身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,以抵擋想吃含糖食物的慾望。

  

  第5天:

  

  只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉),最多可吃10-20盎司(0.37-0.7公斤)的牛肉和6個蕃茄,今天最多喝6-8杯的水,才能洗掉身體中的酸性,別忘了至少喝1次瘦身湯。

  

  第6天:

  

  牛肉和蔬菜可以吃個痛快,想大吃2~3塊牛排配生菜都行,但不可以吃馬鈴薯,當然至少得喝1次瘦身湯。

  

  第7天:

  

  本日可略事休息,采正常進食即可。

  

 夏天瘦身可吃兩個大西紅柿。紅色系要比桃色系更好,所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個小西紅柿,也稱聖女果,營養成分更高,胡蘿蔔素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍。
  

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