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【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效!

沒有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部卻有很多肉,平時也注意控制飲食,無奈減肥只能減去上半身,下半身卻沒任何效果呢?

如果你是這樣的情況,請看下面的分析
首先要確認一下自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。

生理不順,生理痛。
肩膀與頸部常常酸痛。
常被人說寒背。
下半身特別肥胖。
運動與節食都瘦不下來。
容易感到焦慮不安。
面孔左右不對稱。
常常翹腳。(二郎腿)
浮腫與鬆弛令人煩惱。
常常大吃大喝。

只要符合上述的一項,槌盆骨就可能幫你瘦下來哦!

盆骨矯正減肥法,我在這一期的mina上看到的。因為覺得很實用,又很簡單,所以試了一下,連續做了有十天了吧。感覺真的有很大的改善呢!一個是大小眼的問題好了許多,再一個是通便的情況也不錯(同時也在喝酸奶,不知道是不是雙方面都有作用),還有最重要的就是減腿圍,減了有2、3cm吧,雖然也不確認是這個的單獨作用

作用原理:

我們的身體不管是站還是坐,在任何姿勢下都是以脊椎和盆骨為主要支柱,而是骨架產生傾斜的主要原因就是姿勢。不正確的姿勢,會加速骨架的傾斜,並且使體內水份代謝和能量代謝以及內臟機能全部降低。造成淋巴液循環緩慢,變成容易肥胖的體質。

決定用盆骨減肥法了嗎?

首先確定你是那種體型吧!因為有三種體操針對三種不同體型的人,所以要先確認了才可以開始。如果是複合體型的話,可以每隔三天換一種體操試試。但是要記住,每兩種體操之間一定要相隔三天!不得同一天作不同的體操,要不然會導致骨骼歪斜的情況更嚴重。

第一種檢查方法,踏步檢查法。
閉上眼睛原地踏步50次,踏完后看看雙腳位移的情況。如果是向前向後偏移的話,屬於下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的話,屬於水桶腰型。
如果是向左向右轉動的話,屬於粗厚大腿型。

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【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! 

另一種方法,直覺檢查法。回答以下問題,那個裡面的問題最嚴重就算那種體型。

1。下腹肥胖型
肚臍以下部位明顯突出。
臀部從側面看起來是下垂的。
一直都有便秘的困擾。
有點胃下垂。
有頭痛雙眼疲勞與頸部酸痛的煩惱。
習慣精細的邏輯性思考。
常被人說是細心精確的人。
早上不容易醒來,常常醒來又會再睡。
身高偏高,手腳修長。
鞋底常常是從鞋跟與鞋尖開始磨損。
嗬嗬,等等啊,先寫完檢查方法。做的話其實只有三個動作。很簡單。但是選做錯了的話就慘了…

2。水桶腰型。
腰部的曲線很不明顯。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝臟不好。
總是覺得肩膀酸痛。
面孔左右不對稱。
喜歡聽音樂或是看書。
季節轉變的時候容易生病。
左右間高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常從兩側開始磨損。

3。粗厚大腿型。

覺得自己算是小腿有肌肉。
面或腳總是很浮腫。
月經方面的煩惱較多。
腎臟,膀胱等泌尿系統較有毛病。
手腳冰冷。
常被說性格扭曲。
看到有困難的人忍不住出手相助。
面和身體算有稜有角。
覺得累時會將下顎斜頂出去。
鞋子總是從左腳或右腳的外側開始磨損。

確認好自己的體型了嗎?開始做體操拉!

共有3個步驟。第一步驟和第三步驟是所有體型都一樣做的,只有第二步驟根據體型不同,同樣分為3種。

第一個步驟。行禮輕敲體操。這一步是放鬆脊椎的準備體操。什麼體型都要做的步驟。

站好,用拳頭輕敲臀部中央較平坦的骨頭(仙骨),大約是整條脊椎都會感受到震動的力度。
將身體與手臂的力量都放開,一邊敲一邊將上半身彎到極致,大約在敲八次的時間內彎到底。之後在一邊敲一邊恢復直立,也在大約敲八次的時間內。

長時間面對電腦工作的人,可以一小時站起來做一次這一步體操,能幫助久坐姿勢的疲勞,也可以消除腰痛。

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【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! 

接著說第二個步驟。分為a,b,c三種,分別針對-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型

a:下腹平坦操

這個動作是調整腰椎第一節骨頭,是內臟回到正確的位置,使下腹大幅縮小。另外對頸部骨骼也有幫助,消除疲勞放鬆身心。也能改善便秘和胃下垂的問題。

平躺下。雙腳打開至肩膀寬度稍寬。將雙臂向兩側伸直,手掌向上張開。
大大地吸一口氣,並用力將腳跟向下推出去,同時將雙手拇指用力向兩側伸出去,伸到底了之後止住呼吸,儘可能將四肢推出去。
到忍不住時再一口氣吐出來,並放鬆全身不要用力,身體放鬆16秒,至呼吸平順。

【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! b:細腰操

這個動作是調整腰椎第二關節能讓上半身挺直,改善新陳代謝。腰椎第二節同時也是女性分泌荷爾蒙和消化系統的中樞,容易因肥胖使得腰線消失的女性大都在女性荷爾蒙方面出了問題,做這個體操不但能讓身材更玲瓏有致,還能改善暴飲爆食,胃痛,肝臟問題和腰痛。

平躺在地上,將平時重心所在的腳儘可能向外側伸出去。然後再稍微收回來一點點。

接著坐起,伸直腰背,將雙手開至肩膀寬度,雙腳也是肩膀寬度。將上半身左右扭動。比較容易扭動的方向要用力吸氣扭緊,止住呼吸和動作知道不能忍受為止。等到憋不住氣了之後一口氣把氣吐完,並放鬆全身。

平躺下,放鬆16秒直到呼吸穩定下來。

【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效!【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! 第三個步驟:骨盆矯正體操

首選趴下后雙手撐著面部,雙腳打開與肩同寬,然後一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部,同樣的用另一隻腳敲的另一側的臀部,左右各敲6下。如果股關節太僵硬,可能無法敲擊到臀部,可以把雙腳分開打點,慢慢久了就可以了。

【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! 

【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效!【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效! 

月經期間(之前3天到量多的日子后)不能做上面的體操,需要改作以下的:揉仙骨操

骨盆會配合月經的周期做重複開合的動作,刺激位於中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進血液循環,對生理痛也有幫助。

躺下,將雙腿膝蓋彎起並用雙手扶住。將仙骨確實的貼在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟著被抬起。

將下半身左右反覆搖動十次。摩擦仙骨的部分。

【圖解】大腿臀部甩脂秘訣!親測有效!

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