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不要等40歲以後在用錢買健康,現在就做16件小事換來健康生活

不要等40歲以後在用錢買健康,現在就做16件小事換來健康生活

1水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌,是很多自來水公司通行的做法。

專家認為,許多人不愛喝白開水,可能是因為水中有氯的味道。她建議,不妨把白開水放在大水杯里晾一整天,氯就會揮發掉,水會變得很甜,這樣可以保證喝更多水。

2頭天晚上準備早餐

一項近8000人參與的調查顯示,在不吃早飯的受訪者中,30%是因為「著急上班沒時間」。

專家建議:可以前一天晚上準備早餐。準備一碗燕麥,加入牛奶或酸奶,並撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果,然後放進冰箱。第二天一早,我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了。

3準備一個健康零食包

成功從200斤減到標準體重的美國人艾米麗•桑福德在總結自己的減肥經驗時指出:「可以適當吃零食,但一定要有自己的健康零食包,比如我會在包里放一些無鹽杏仁,可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食,以免攝入過多熱量。」

4結賬前整理購物車

超市裡食物品種繁多,而且熟食往往香氣誘人。因此,很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。專家說:「在結賬前,我會看一下購物車,把不在購物清單上的東西放回貨架。」

5坐飛機前少吃碳水化合物

專家說:「坐飛機前吃加工過的碳水化合物,比如麵包、麵條等,會讓人身體缺水,不利於健康。『空中飛人』們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。」

6家門口擺雙運動鞋

許多人回到家就陷進沙發里,忘記要出去運動。

早上出門時,將運動鞋放在門口,這樣下班一回家,鞋子就會提醒該出去跑跑步了。同樣,也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置,能時刻提醒我們運動。把瑜伽墊放在電視機前,這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撐了。

7雙腿微微分開坐

專家說:「臨床上,99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為,女性為了保持矜持和優雅,通常被教導坐下時必須雙腿併攏。根據人體力學,這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,是人體最長的肌腱)張力過大,導致髖關節和膝關節疼痛。因此,女性坐下時最好雙腿稍微分開一點,以緩解肌腱張力。」

8刷牙時單腿站立

專家建議:「早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助於骨骼健康。」專家說,他會在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

9站著接電話

權威醫學雜誌《柳葉刀》一項數據顯示,全球有1/3的成年人「懶得活動」,導致每年約有500萬人死亡。八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉•伯恩伯格對此表示:「要隨時保持運動意識。比如接打電話時,我會站起來,到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。」

10朋友互相監督做運動

每個人都有犯懶的時候,比如「我今天工作太累了,明天再運動吧」。但只要開了這麼一個頭,今後的借口就會越來越多,運動計劃就會徹底「流產」。伯恩伯格說,隨便做幾個俯卧撐或到周圍散散步,也比不運動要好,保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督,比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果,有助於堅持運動。

11適當發發獃

快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。

專家建議:「如果出現類似情況,就要趕緊問問自己:我現在想要的是什麼,怎麼做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,就出門快走透透氣;精神不集中時,不如閉上眼睛休息幾分鐘。」

休息是為了走更遠的路,身心需要定期保養,最好每周留出至少1小時的空白時間發發獃,讓大腦不去工作。更重要的是,要學會有選擇地接收與自身有關的信息。

12睡前做件讓自己開心的事

與很多人一樣,最普遍的心理問題就是睡眠質量差。為了克服睡眠不好的問題,心態上做出調整:「睡覺前可以做一件讓自己開心的事,比如把卧室布置得特別溫馨,或者穿上自己心愛的睡衣等,這有助於保持好的心情,可以促進睡眠。」

13在床上做放鬆訓練

入睡困難的人,不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練,十分有利於睡眠。每當睡不著時,平躺在床上,專註於放鬆身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無比放鬆的感覺。

14睡前洗個鹽水浴

睡前洗澡有助快速入眠。「在睡覺前泡個澡,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。」

15吃根香蕉助眠

睡前2小時左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助於睡眠。

16清晨享受陽光

早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,告訴你現在是白天了,趕緊清醒起來吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助於睡眠。

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這篇省思真的寫得很不錯,其實重點在於"心態",這邊的女朋友與妻子角色的差別也是談心態上的差別,