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搓背、揉腹、捏脊 詳解適合每個人的養生小方法

搓背、揉腹、捏脊 詳解適合每個人的養生小方法

1.搓腎

如果想讓自己永遠20歲

搓背、揉腹、捏脊 詳解適合每個人的養生小方法

搓腎可促進腎循環

你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病,多為腰部著涼落下的病根,也有的是腰肌勞損者,還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎,可促進腎循環,有很好的保健作用。

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你不知道:中醫認為腎氣虛則體衰,按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁按摩腰部,其實天氣涼的時候,腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手,如果雙手冰涼,按摩起來只會讓腰更加疼痛。

解答:將雙手摩擦生熱,然後同時上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次,每日早晚各一遍。

2.提肛

如果每次經期來時都疼

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改善盆腔內血液循環

你知道:提肛可以改善盆腔內血液循環,減少肛門疾病的複發,對便秘也有不錯的治療效果,是一項可以常年累月進行的養生方法。

你不知道:提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,可緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。對於肛門疾病術后的人,進行有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部血液循環,增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕,這個說法完全是錯誤的,實際上它可以促進盆腔內的血液循環,使經血暢流,減少痛經的發生。

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解答:一般保持坐、仰卧或立位,雙腿分開,注意力集中在會陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆,每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次,連續30日後休息7日繼續進行。

3.揉腹

苗條一點,再苗條一點

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腹部是五臟六腑所居之處

你知道:中醫學認為「背為陽、腹為陰」,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經脈通過,被認為是陰陽氣血之發源,堅持揉腹能夠改善肥胖,促進淋巴循環,防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道:腹部是臟器的容納之處,也有各種經脈通過,中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪,就在飯後立即揉腹,殊不知,這個時候正是腸胃消化之時,粗魯地揉腹動作,只會給腸胃消化帶來負擔,而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩,否則會使炎症擴散,後果不可想象。

解答:揉腹時可採取仰卧或坐位,先數次深呼吸,放鬆肌肉,排除雜念,然後將右手貼於臍部,左手放於右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時針方向按摩,範圍由小到大,再由大到小,連續50次;再換左右手位置,逆時針按摩50次,如此反覆3~5次。你做對了嗎?

4.捏脊

因為腸胃功能總是出軌

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捏脊可以疏通經絡

你知道:腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題,嚴重時,還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行,最重要的是,它能夠幫助改善腑臟功能,在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道:捏脊是沿著脊背督脈的循行路線,對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩,通常是在空腹狀態下進行,飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服,在進行捏脊時並不以俯卧或半俯卧的姿勢進行,但這會影響到穴位的準確和按摩效果。

解答:想要真正做好捏脊,而不是做無用功,就要遵循三個要點。保持俯卧或半俯卧的姿勢,以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚,稱為捏三提一法」;或者捏五提一法」,也可以單捏不提,視病痛輕重決定。操作時,可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動,也可以手握空拳,尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

5.吞咽津液

提高抵抗力

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吞咽津液能夠幫助人體祛燥

你知道:常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運動,更別說有任何親近大自然的行為了,身體抵抗力自然也隨著運動鍛煉的減少而降低,吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力,對成天繁忙的職業女性來說,是一個上佳的養生小辦法。

你不知道:古今養生家非常注重口中的唾液,將其視為「玉泉」,可見它有多重要。現代醫學研究也證明,唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體,確實能夠幫助消化,抵抗病毒,還能夠殺菌,而吞咽津液又是簡單易行的辦法,是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果,但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果,怎樣製造唾液,你是不是真地了解了呢?

解答:要想吞咽津液,必須先製造出具有最佳補益效果的津液,一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然後縮回,反覆做36次;然後做「蛇吐芯」的運動,將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接著運動舌根,舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後,舌下兩穴自然分泌津液,這時候的津液最適合吞咽。

6.閉目養神

如果經常心煩意亂,腦子停不下來

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閉目養神可以平心氣護肝臟

你知道:肝火旺盛,心神不寧,大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟,靜養心神,是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

你不知道:中醫保健中有一句話,叫做養生貴在養神。忙了一天的工作,滿腦子都是報表、數據的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢,這個時候不妨試著閉目養神。頭是「元神之府」,排除外界干擾,放鬆心情,讓跑了一天的大腦處於靜止狀態,對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻,切忌讓累了一天的大腦再度想事情,不然無法達到解乏的效果,更別說保健了。

解答:對於辦公室里的職場女性,有3種情況最適合閉目養神:眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然,飯後也可以進行20分鐘閉目養神,這對肝臟有很好的養護作用。

7.散步

找到長壽的捷徑

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散步改良血液循環

你知道:從傳真機走到印表機並不叫做運動,缺乏運動的都市女性,有太多的時間交給了辦公室,其實每天散步30分鐘,對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道:散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效,而且它可以達到跑步80%的作用,而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說,飯後走一走,活到九十九,但是散步也得講究方法,在飯後激烈行走,會給腸胃和心臟都帶來不適。

解答:常見散步都為每天半小時或一小時,身體感覺到微熱即可,有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂,增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少,落下腿病,可以嘗試倒退行走,這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說,午飯後緩行十幾分鐘,可以很好地調節情緒,即使在走廊中也可以完成。

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