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這個女人用這些方法,從130斤瘦到100斤!意想不到~

從124斤減到100斤,得到一些減肥瘦身的小經驗給各位。但由於體質等方面的不同,所以大家可以根據自身情況靈活運用。

這個女人用這些方法,從130斤瘦到100斤!意想不到~

一、首先,也是最關鍵的,就是要「養成瘦子的生活以及飲食習慣」。習慣很關鍵!

養成瘦子的習慣,你會身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!有的人總是瘦的,有的人總是胖,你細細觀察,其實70%是飲食問題,30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材特別好的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。

1、吃飯不會吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了,她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達,絕對不會坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。

胃小。(這點得多補充一下,你身邊一定會有這樣的朋友,特別瘦,但是她總說自己其實吃的非常多,能一口氣吃兩份炒麵、好幾個饅頭,一天吃好幾頓飯,晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,絕對只是偶爾發生的事情。你要是天天「跟蹤」她,你會發現,她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多!例如她一天都沒吃飯了,就吃了一頓,當然會吃很多啦!相信我,十個胖子,九個是吃出來的。)

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4、比較喜歡酸的食物。

有個瘦的朋友,喜歡吃醋,不管是吃面還是吃火鍋,吃什麼,只要是鹹的,她就離不開醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜歡酸奶等等!

好習慣,一定要養成,要讓自己變成瘦子的習慣。

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二、會吃!怎麼吃都不胖!

雖說「怎麼吃都不胖」,這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不吃甜食。

蛋撻(一個蛋撻的脂肪含量,需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料(很容易發胖)、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴,一個都不準碰!

什麼時候吃了這些,又不會胖呢?就是女生生理期的頭三天。這三天,我們的體內營養流失會很多,所以,你每個月,都有那麼三天可以吃甜食!但是碳酸飲料是要永遠戒掉的,對身體非常非常不好!!

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2、抓住鍛煉的好時機。

「生理期的最後兩天」和「生理期結束后的一個禮拜」是減肥健身的最好時機,(但是要注意,如果你是個200多斤的大胖子,一定不要做過多、過強的鍛煉,這樣會讓你變成超級無敵大壯漢,通過控制飲食,先瘦下來最關鍵。)

我個人每天是要做瑜伽40分鐘,效果非常好,可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前,我每天還會跳繩,一般一口氣跳到1000以上,天天跳!現在不跳了,但是跳繩對提臀效果非常好,不信你就以三個月為單位,每天跳兩次,一次1000個以上。效果顯著哦!但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,這樣就不會有小蘿蔔腿。瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多餘脂肪、擁有好身材。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上,過8點就禁止進食。

包括水果、飲料……包括生理期頭三天,只要過了晚上八點就一律不準吃!!!睡覺前保持飢餓感。

5、少吃肉,多吃蔬菜。

少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服,沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響發質,導致頭皮出油多,頭屑多等現象。

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三、減肥誤區——節食

如果你想瘦,千萬千萬不要節食。節食會導致體內營養不良,而且,節食減肥,對身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作,需要在短時間內馬上瘦身,所以就採用只吃香蕉瘦身法,也許方法有用,但是絕對對健康減肥是不利的。你一定會在將來為這速效減肥付出代價。由於違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒有嘗試過。

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四、萬一控制不住,就是想吃怎麼辦?

我有一個控制「嘴」的好辦法——「噁心聯想法」,屢試不爽,超級好用。所以在這裡和大家分享。

每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物,我就會讓自己想一些噁心的鏡頭,例如泡椒鳳爪,有段時間酷愛吃,但是知道這個對身體不好,所以想控制住。我就想像,泡椒鳳爪噁心的製作過程(曾經電視曝光,見過製作過程,很驚心),後來朋友為了讓我戒掉,每次我想買的時候,她都會說「福爾馬林泡的,你知道什麼是福爾馬林嗎?就是泡屍體用的。」我當時看著手上的泡椒鳳爪,心裡想著福爾馬林和噁心的製作過程,然後我內心就一點兒也不掙扎了,現在讓我買我都不買,吃兩口都反胃。其實這個過程的轉變就是思想的轉變。

但是各位使用的時候也別太誇張。一些對身體好的食物,我們要想象吃下后對身體的好處,例如吃了會補肝補腎……千萬不要對所有的食物都用這種「噁心聯想法」,要對那些對我們身體不好的食物、垃圾食品做聯想。千萬別得厭食症,健康的瘦才是長久之事,要對我們自己的身體負責!千萬不要太極端。

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五、減肥最好的飲品——檸檬汁

我喝了很多檸檬汁,平時總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝(現在都喝鮮檸檬,感覺干檸檬不幹凈),對減肥超級無敵管用,是我覺得,最好的「瘦身飲品」。會讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友,經過我的推薦都在喝檸檬汁,不便秘,效果非常顯著!後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝,胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

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六、多收集健康飲食小知識

我自己收集了很多,都挺雜的,而且都是記在腦子裡了,因為收集到知識之後,我會馬上找機會嘗試,成功后就會印象深刻,所以也沒有寫在本上。遇到問題問我還行,要是現在系統的寫下來,還真不知道從哪兒寫。但是收集飲食小知識真的非常有用。建議大家平時也可以多多收集這些相關的小常識。

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七、一定要自信

要時刻覺得,自己越來越瘦了,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖了,那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。世上沒有醜女人,只有懶女人。要對自己的身體負責,愛自己,多鍛煉。要有足夠的決心,充分的相信自己,把自信心建立在自己心靈的基礎上,不要建立在別人的言語上,不要別人說你胖,你就覺得自己會這樣一輩子,反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人,是他們讓你不舒服,讓你不斷改進自己,不要只想著要改變,卻什麼都不做!!身材暫時不理想沒關係,但是一定要現在、立刻、馬上開始行動,讓自己越來越美麗!越來越健康!好女不過百(好女不過一百斤,當然,如果你很高的話例外!最適合自己的,就是最好的),我也在繼續努力鍛煉身體,讓自己變得更好更美麗,所以我們一起加油,開心的瘦身吧!

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