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每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿….

很多人都羨慕韓國女生,身材好、比例好、腿長又細,原以為這是天生的,沒想到…..

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

 (圖片翻攝自:via

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每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

(圖片來源)

 

現在有個好方法,可以讓自己變成美腿女王喔!

各位女生有福拉!

來往下看看…

八步驟,讓你跟韓國女生一樣,腳又細又長

 

步驟一:

平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,

大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,

腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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(圖片來源)

 

 

步驟二:

保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,

注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,

這樣能達到拉伸的效果,

左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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步驟三:

接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,

右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,

大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,

這個動作左右腳換著做一次。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

(圖片來源)

 

下面這動作要小心,不要不小心扭到了!

 

步驟四:

跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,

雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,

腰腹慢慢起來,形成弓字狀,

這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

 

以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,

由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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步驟五:

側壓右腿,身體轉向右側,

向後伸的左腿儘量保持直線,

腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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加油~離腿細又長的目標,越來越近囉!

 

步驟六:

在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,

使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,

凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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步驟七:

雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,

雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,

這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,

有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,

儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

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步驟八:

躺在墊子上,雙手自然左右垂放,

弓起你的膝蓋,調整呼吸,

大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,

這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,

保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

 

每天重複這『八個步驟』兩個月就能練出跟韓國女生一樣的細長美腿....

(圖片來源)

 

韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,

主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,

一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,

大小腿漸漸有了曲線。

 

 

各位美女們!

是不是簡單又輕鬆的動作呢!

每天做不到10分鐘,就可以瘦腿喔!

 

超實用!歡迎分享給朋友 喔~

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