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哈佛醫生教你60秒立馬睡著,自己試一次,準一次!

 不知你有沒有失眠的困擾,在這個快節奏的社會,相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦!睡不著就算了,還怎麼躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的……而且真心覺得數羊根本沒用,比起數羊,聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

哈佛醫生教你60秒立馬睡著,自己試一次,準一次!

  最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(AndrewWeil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡啰!

  

 

方法很簡單:只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!

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哈佛醫生教你60秒立馬睡著,自己試一次,準一次!

  這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

via:aiweibang

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