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誰說上班就不能瘦身了,辦公室的OL們請看到這裡來

要問一個女人害怕的是什麼,其中一定有一項是「發胖」,而對於辦公室的OL們來說因為工作大部分時間都是與辦公室的電腦和椅子親密接觸,更是讓「發胖」根本停不下來,那麼真的沒有辦法甩開「南瓜臀」、「泳圈肚」、「蝴蝶袖」嗎?

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辦公室常坐易發胖

長期呆在辦公環境中讓很多OL們少有機會從事體力勞動和參加體育鍛煉。慢慢的身體會越來越」重」,生活節奏過快,工作壓力過大,長期緊張和抑鬱等這些不良精神狀態都會發胖。

而且OL們常常都有吃零食的習慣,80%以上的上班時間都是坐在電腦前,手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴裡。一方面因為長期的久坐伏案,另一方面又因為愛吃零食,久而久之就發現自己的腰圍變粗了。

辦公室飲食引起肥胖

隨著生活節奏的加快,越來越多的OL們養成了在辦公室吃午飯的習慣。其實,在辦公室吃飯對健康不利。上班族不管工作多忙,都應該留出時間吃一頓營養均衡的午餐,而且吃飯時要注意細嚼慢咽。

長此以往影響消化吸收,對身體健康不利;同時,吃飯速度過快,人不容易有飽腹感,往往導致飲食過量和身體發胖。

瘦身要從低熱量捉起

低能量菜譜的全日膳食調配原則:

1、食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。

3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

下面營養師為大家推薦八款低熱量的營養減肥早餐。

簡單動作,讓你在走路也能瘦起來

對於那些OL們,營養師給出建議,凡是肥胖問題和健康問題都是缺乏運動引起的,下面為大家盤點一些簡單的動作,可以在上下班的時候做起來

一、大步走&快步走

動作1

雙手輕輕握拳放在腰部的位置上,保持挺直腰桿,挺起胸膛的姿勢。用比平常走路的步幅大10厘米的幅度來大步向前走。

動作2

走路的時候,膝蓋要伸直,腳後跟著地,肩膀不要用力,雙手手肘彎曲成90度角,手臂順著腳步的頻率前後擺動。

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二、一口氣上樓梯

動作1

身體稍稍向前傾,上樓梯的時候,高高地抬起膝蓋,整隻腳掌用力地踩在樓梯上,一口氣爬上去。當樓層的高度太高的時候不要勉強自己。

動作2

如果腳掌的前半段踩踏在樓梯上,後半段(即腳後跟)懸空的話,效果更佳。一邊上樓梯,一邊要有意識地拉伸大腿和臀部肌肉。

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三、拉著吊環

動作1

挺直腰桿站立,一隻手緊緊抓住吊環,有意識地拉伸肩膀。身體站在吊環下面,挺起胸膛。

動作2

手抓著吊環用力向下拉,保持住該動作8秒鐘,左右各做3次該動作。要有意識地拉伸背部的肌肉。

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最適合OL的懶人瘦身食譜

1、黑豆漿

材料:黑豆60克、清水500毫升。

做法:

①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

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2、水果酸奶

材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法:

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

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3、玉米麵糊糊

材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法:

①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊里燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。

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4、番茄菠蘿汁

材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

做法:

①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。

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5、水果沙拉

材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

做法:

①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

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6、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法:

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

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7、牛奶燉花生

材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法:

①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

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8、檸檬汁拌蘋果

材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法:

①蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

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