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從肥媽到身材火辣的女神!教你如何從180斤怒減65斤

生前是性感小女人,生完變肥媽,這是大多數媽媽最鬱悶的事。總是想減肥,可總是沒有時間,也不知道具體該怎樣減……

今天小編給大家推薦的這位瘦身達人,可是活生生的案例哦。兩次生孩子,兩次生產累積減重達140斤!減肥熱帖被各大論壇轉發十幾萬次,減肥經歷影響和幫助了很多不自信的媽媽,幫助上百人成功減肥。下面就來看看她的減肥方法吧。

生娃前,我本來也不是特別瘦,172cm,120斤左右。兩次生孩子荷爾蒙飆升,讓我狂吃到人生巔峰180斤!幸運的是,兩次180,兩次都減回來了。

從肥媽到身材火辣的女神!教你如何從180斤怒減65斤

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從肥媽到身材火辣的女神!教你如何從180斤怒減65斤
從激進的象腿變成順溜的腿

減肥前先記住幾句話

☆ 減肥就是減慾望。別總想著吃!

☆ 三分練,七分吃。練是其次,主要還是學會怎麼吃!

☆ 攝入小於消耗原則,學會看食物的熱量

☆ 普洱茶泡檸檬水,消脂減肥利器!

☆ 找個小本兒,每天記錄體重、圍度、三餐飲食、運動,先看體重計和皮尺的表現,再決定今天吃什麼。

☆ 找到適合自己的運動,並能長期堅持下來的。(肉不是一個月兩個月長上的,減下來更是長期過程,要堅持!)

這是我這麼多年減肥生涯中最近半年才找到的事半功倍的辦法。

從肥媽到身材火辣的女神!教你如何從180斤怒減65斤
(普洱茶泡檸檬水)

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關於減肥利器普洱茶泡檸檬水

幾次平台期我都是靠這個又前進一步的。我老公沒運動,靠喝這個半年減了20斤,不知道為什麼這麼神奇。

具體做法:泡一杯普洱,大概200ml,晾涼一些,一個檸檬切4-6瓣,一杯普洱擠1-2瓣檸檬汁,一天一個檸檬。

這是我們去雲南玩的時候一個傣族阿姨教的方法。注意普洱茶不要買台地茶,有農藥。要買高山茶或者生態茶;檸檬擠汁就好,皮不要泡水,有果臘。

我們先來說說怎麼吃

頭一個月減脂期真的要把吃的慾望降到最低。不能吃的食物是:豬肉,油炸食品,酒,飲料,麻醬,芝士,花生米,鰻魚,動物皮等熱量較高的食物。所以,盡量不要參加聚餐。

然後,再把家裡的大海碗換成小的!這樣,飯量至少減少一半以上。

頭一個月,我小本上的食譜基本是(A,B,C任選一種)

早餐:A 牛奶 220ml 全麥麵包兩片

B 牛奶 220ml 燕麥片兩勺 煮雞蛋一個

午餐:A 米飯 50克 炒菜若干

B 餃子 10個

C 饅頭 1/4個 炒菜若干

下午:A 蘋果一個(橘子,梨一類的)

B 西紅柿一個

C 如果吃小個的櫻桃,草莓,請裝一個小小碗里,總量控制

晚餐:A 紅薯半個 去皮雞肉100克 適量蔬菜

B 玉米一根 黃瓜半根

註:大家主要看食物的量,種類可以變換。蔬菜沙拉可以吃,沙拉醬不要放,記住,醬油都有熱量!

我的食譜有點太殘酷了,可就這樣。第一個月的第一周最難熬,聽我的,餓著餓著你就不餓了…我們的身體本不需要那麼多食物,吃太多都是負擔,身體消耗不了,變成脂肪儲存著。

學會看食物的熱量

我以前愛吃零食,鍋巴,薯片,蒜香青豆,麻辣花生米,豆腐乾,一小包雖然只有100克,但是翻過來看看包裝背後的營養成分表。

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先看這幾種里熱量最低的「蒜香青豆」,每100克熱量是1812千焦,換算完是432千卡,

最近很流行的蔬菜乾的熱量,每100克是2032千焦,485千卡;

餅乾的熱量,每100克2048千焦,489千卡;

熱量最高的花生米的熱量,每100克2428千焦,是580千卡。

米飯每100克是多少熱量呢?114千卡。

豬肉呢?395千卡

牛肉呢?190千卡

蘋果呢?52千卡

總結:與其吃零食不如踏實吃頓米飯燉肉。。。。。

減肥3分練,7分吃

吃說完了咱們說說讓很多人頭痛的鍛煉。首先,運動分兩種,有氧運動和無氧運動。有氧運動像慢跑一類是減脂的,無氧運動像深蹲、仰卧起坐是練肌肉塑性的。

我們減肥的話應該是以有氧運動為主,無氧運動為輔助。

很多人問我:我怕跑完步長肌肉,會不會很難看?會不會腿變粗?真大可不必擔心這些,你不知道健美運動員和健身教練吃了多少蛋白粉練了多大的重量才變成那麼壯的。

女性因為荷爾蒙的原因,長肌肉也沒那麼容易的。重要的是運動完,拉伸拉伸再拉伸!

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想要運動,首先你得把你的娃安頓好,不然練一半又要哄孩子真是要崩潰了。

兩個時間段比較好,下午孩子睡午覺時,或者晚上9點以後孩子睡覺后。需要提醒的是,11點以後就別練了,太晚練對身體不好。

初級減肥選手,我強烈建議大家跳鄭多燕的小紅帽,我追捧過很多健身達人,她們練的《Pump itup》《Insanity》真的是初級選手可望不可及的。我跳過不到10分鐘,手忙腳亂,而且累的要死了。鄭多燕的動作簡單,節奏適中,協調性不好的人跳完全沒問題。

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剛開始跳小紅帽的時候我剛給老二斷奶,一身肥肉,自重大,很多年沒運動過,肌肉沒力量,練到中間一節,大腿蹲來蹲去的時候已經想咬著牙罵街了。

中間太累了我就休息幾個八拍,看鄭阿姨自己跳,恢復一下體力,然後再繼續跟上。重要的是,把整套操都跳完,跳完大汗淋漓的感覺真的很有成就感。

今天可能中間休息3次,沒關係!明天爭取只休息2次,後天1次,一周之後可能體力變好了,中間完全不需要休息了。

開始的時候別讓自己壓力太大,動作不到位沒關係,整套堅持下來,每周跳3-4次。堅持跳一周,變化自己看!絕對讓你有動力繼續練!

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如果體力變好之後(大概是第二周),可以挑戰一下連續跳兩套操:鄭多燕小紅帽+鄭多燕的瘦臀瘦腿操。

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瘦臀瘦腿這套操對下半身塑型真的特別好,每個動作都做到位。我練一個月後,體重減了9斤,腰圍減5cm,臀圍減3cm。

後期體力允許的話,每個動作可以從每組8個加到每組25個,塑臀腿的效果非常明顯。

提示:這套瘦臀瘦腿很多是墊上動作,需要躺著,建議大家就用家裡的嬰兒爬行墊,夠厚夠大,脫了襪子在上面跳,不打滑。

當健身操已經不能滿足你的時候,可以試試買些健身器材在家裡。跑步機和橢圓機中我選擇了橢圓機,優點很多:噪音小,對膝蓋損傷小,最重要的是,不累。

跑步機我玩不動,速度8,只跑2分鐘我就呼吸困難眼前發黑了。我買的橢圓機是這樣的,可以自己設置程序,有換氣風扇,跑起來特別順滑

有了橢圓機之後可以跑個40分鐘(有氧運動),然後加一節鄭多燕瘦臀瘦腿(無氧運動)。

有氧運動一定要堅持40分鐘以上,因為前30分鐘我們消耗的是身體里的糖原,糖原消耗盡后才會開始消耗脂肪。

從肥媽到身材火辣的女神!教你如何從180斤怒減65斤

有了橢圓機之後可以跑個40分鐘(有氧運動),然後加一節鄭多燕瘦臀瘦腿(無氧運動)。

有氧運動一定要堅持40分鐘以上,因為前30分鐘我們消耗的是身體里的糖原,糖原消耗盡后才會開始消耗脂肪。

這40分鐘真的挺長挺痛苦的,我的解決辦法是一邊看《runningman》一邊蹬橢圓機。

看著韓國的這7個人在電視里瘋跑,自己的腎上腺素彷彿也爆發了,蹬起橢圓機來似乎也沒那麼費力了,會讓你輕鬆度過漫長的40分鐘。

提示:別看電視劇,節奏太慢,只會讓你越看越覺得累。

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注意,運動完一定要做拉伸,大腿前側肌肉和后側都要拉!拉的時間越長你的大腿會變得越美!

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從180到164,再從164到130,最近半年從130又到115。

總之,減肥是長期過程,太狠的練,虐自己到死,虐個兩次就再也不想虐。

找到一個適合自己並且能堅持下來的運動很重要。最後祝大家減肥成功都變成辣媽!

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