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神速局部減肥讓你哪胖瘦哪!!

肥胖的原因有很多種,不正確的減肥方法可能取不到預想的效果,反而越減越肥,其實瘦和胖都是一個熱量平衡的觀念。

神速局部減肥讓你哪胖瘦哪!!

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神速局部減肥讓你哪胖瘦哪!!

如果要減肥,首先要問你自己三件事: 

 
  1、有沒有生什麼病,譬如說一些內分泌的疾病。它會影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌,從而導致內分泌失調。還有一些遺傳因素:大多數肥胖者中1/3是由於遺傳造成的。 

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 2、有沒有吃一些藥物,譬如說吃荷爾蒙、避孕藥,或者在吃什麼類固醇,導致發胖。

  3、吃宵夜,吃零食,體重會增加都是吃出來的。
如果都沒有,那麼現在就來針對局部減肥,讓你哪胖減哪?注意空腹運動的減肥效果更好哦~1、最頭疼的腹部贅肉注意飲食,不要吃太過油膩的食物,這樣會將油脂堆積在內臟上,可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。神速局部減肥讓你哪胖瘦哪!!

腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事,穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈,針對肚子上的贅肉,我們做一套局部運動。

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如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話,可以再做幾個其他動作。

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1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個”v”形,雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒,堅持越久越好。

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1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。胳膊上的拜拜肉手臂很容易堆積脂肪,拜拜肉總會在你不知不覺之際跑上你的手臂,這難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重,就算是穿上長袖的衣服,也不能遮掩手臂的肥肉,反而會讓你看起來更胖,身形更強壯。怎樣才能跟粗手臂說再見呢?

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小編給大家準備了幾套啞鈴動作(可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦)

每個動作20至30次,做完全部動作為一組,重複2至3組

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難減的後背1、瑜伽減背部,兩腳併攏站立,背部挺直,雙手打開,先做幾個深呼吸,每次深呼吸保持在10秒。建議做4個左右。然後雙手合十緩慢往上提拉,每次都要往上拉緊,保持在1-5分鐘左右,想增加難度,可以單腳站立神速局部減肥讓你哪胖瘦哪!!

2、雙手握住啞鈴,往上做提拉動作,提拉到胸部即可,關鍵是拉伸。每組15個,每次做2組。

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3、雙手握住啞鈴,身體向前傾,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

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4、雙手合併,雙肘盡量合併。之後向上打開,向外畫圓,做30次。臀部和大腿根部

臀部和大腿粗的人在選褲子的時候,經常會有臀部和腿部合適,但是腰卻松垮垮的,總是不合適。

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針對肥大的臀部,下面整理了局部減肥的方法,來get吧。

瘦臀部的瑜伽動作:緊縮式

①坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

②仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,慢慢進行20次,在地上、沙發上、床上練習都可以,無限制。

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瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。可以消除臀部的贅肉。

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瘦臀部的瑜伽動作:抬腿式
①跪著,右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿,重複做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

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深蹲這個動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。主要針對人體下半身,有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊,可以產熱、促進血液循環、提升體溫,有助燃脂、雕塑曲線。

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粗壯的小腿瘦小腿並且修飾腿型,4個動作,每個拉伸30秒。宅在家也不能閑著呀,動起來吧!(可以經常給小腿做按摩,向上推腿部的肉肉,也十分有效哦)

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瘦全身【高效15分鐘快速減脂練習】安排15個深蹲→10個相撲深蹲→30個開合跳→15個箭步蹲→20個高抬腿→15個跪式俯卧撐→20個卷腹運動→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撐,每組休息30秒,每周3-4次即可!!4周以後記得來感謝我!

據說做完這一套,不但能減脂,還能把圍觀的人變成蛇精病。

1、瘦腿和胳膊的動作

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2、瘦臀部的動作

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3瘦腰的動作

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4、瘦腿的動作

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5、瘦全身的新境界

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6、圍觀的人已經成功的被你變成蛇精病

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