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自從聽聞平板支撐的厲害後就天天跟著做,但是看完這篇才發現原來自己做錯好多動作!

先學會正確姿勢,再進階挑戰高難度!

平板支撐,就是指伸直全身進入伏臥姿勢,利用腳趾和前臂支撐整個身體,而堅持的時間則越長越好。這種姿勢可以有效的鍛煉你的腹肌,塑造完美的身材。當然這個姿勢雖然做起來容易,但是堅持起來就沒那麼簡單了。

 

▼平板支撐是一個全身運動,對腹直肌,腹外斜肌,背部,腿部以及臀部都具有非常好的效果。如果搭配花式動作一起做,那麼效果將會更加全面,更加有效。而且它不需要任何機械設備,隨時對地在哪都可以做自從聽聞平板支撐的厲害後就天天跟著做,但是看完這篇才發現原來自己做錯好多動作!

 

在做平板支撐的時候,需要注意以下幾點,首先屁股不可以翹起來哦,而且還要收緊。而且肘關節和肩關節與身體保持直角。保持身體呈直線,每天一分鐘,之後每天可以比前一天多堅持5-10秒。

 

▼不管何時何地,你都可以做這個姿勢。

在高爾夫球場。

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▼在野外。

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▼在酒店。

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▼在美容院。

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▼在平板支撐的基礎上,也可以增加難度,你可以懸空抬起一隻腳。

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▼也可以抬起一隻手。

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▼也可以同時抬起一隻腳和一隻手。

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▼還有8款變式。

手腳曲起。

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▼向前踢腿。

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▼兩腳替換向前踢腿。

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▼雙腳同時曲起前蹲。

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▼雙腿打開再併起。

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▼側身俯臥撐。

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▼兩邊交替扭腰。

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▼全身前後傾。

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很多女孩子看了是不是都開始心動了呢?看著感覺真的好簡單!但是都說這個姿勢特別難維持住。平板支撐是被公認鍛煉腹橫肌最有效的方法之一,為了練出完美的腹肌,也為了在沙灘上穿著比基尼狠狠秀一下自己的身材,各位美眉們一定要咬牙堅持住!功夫不負有心人,不要再用絕食來「收腹」了,快來一起練練平板支撐,分享給你的親朋好友們吧!

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